Det finns tre stilar av coping-here hur att veta din kan hjälpa till att lindra stress

Nedan, lära dig om tre adaptiva stilar av hantering som faktiskt kan gynna dig.

De tre coping -stilarna

På 1980 -talet identifierade psykologerna Richard Lazarus och Susan Folkman först att hanteringsmekanismer är avsedda att tjäna ett av två huvudändamål: att lösa problemen som är direkt relaterade till stressoren, eller att minska de negativa känslorna som kommer från stressoren. Sedan dess har många tankeskolor dykt upp om hur många stilar av hantering det finns. För att hålla saker enkla och hjälpsamma, hitta tre huvudstilar av hantering och några av de specifika mekanismerna som kan falla under paraplyet för varje.

1. Arbetsorienterad hantering

Denna strategi kräver mycket aktiv problemlösning och fokus på de saker du burk kontroll även under tider som dessa. När allt i princip känns ur sorts.

Till exempel om attacken mot ROE V. Vada lägger till din stress, du kan hålla dig informerad på ett mer hjälpsamt, proaktivt sätt. Om du känner dig tröst från att veta vad som händer och undersöka hur du till exempel kan hjälpa till att det är ett bra ställe att börja.

Inom ditt eget liv, dr. Manly påpekar också att du kan börja sätta realistiska mål och sedan ta barnsteg mot att uppnå dem.

2. Känslororienterad hantering

Som ett passivt men potentiellt kraftfullt sätt att hantera stressfaktorer uppmanar denna stil av hantering mekanismer som har att göra med att kontrollera dina känslor. Det kan börja med att helt enkelt omforma din upplevelse med humor, utöva positivitetsstrategier eller omfamna tacksamhet för de aspekter av livet som den pandemiska situationen inte har tagit från dig. (Du vet, som mac och ost och Netflix, och, eh, kanske bara de sakerna.)

Det finns också gott om känslomässiga copingaktiviteter som kan hjälpa till att lugna vår stress. Dr. Manly föreslår kreativa aktiviteter, journalföring, meditation, djup andning, lek med husdjur och/eller spendera tid i naturen. Alla dessa är enkla känslomässiga copingmetoder som sänker våra kortisolnivåer och stöder vår känsla av välbefinnande.

Men tänk på hur du använder känslororienterad problemlösning för att rädda dig själv från att falla i maladaptivt beteende för att "underlätta smärtan", så att säga.

3. Undvikande

I stort sett handlar den här copingstilen om att ignorera problemet. Kanske ser det ut som att ventilera utan att försöka hitta en lösning, tilldela någon form av självkland eller inte erkänna att det finns ett problem i första hand. Det kan också inkludera alla andra maladaptiva hanteringsmekanismer, om det omdirigerar problemet utåt på ett förstörande sätt.

Om du är någon som snurrar till den undvikande stilen för att hantera, kan du dra nytta av att prova en mekanism som heter "Betydelse att göra."Även om det är vettigt för denna massiva pågående tragedi känner sig inte ens tänkbar, är det en strategi som har använts i andra fall efter tidigare kollektiva traumor. Till exempel tittade en studie på hanteringsmetoderna för 1004 vuxna ungefär sex veckor efter terroristattackerna den 11 september i USA, och även om två metoder gav olika positiva effekter, vilket innebar att göra var kopplad till mindre nöd.

Så gör lite själssökning för introspekt på vad du (och vi alla) kan eventuellt vinna på denna situation. Lista alla möjliga positiva och till och med smala silverfoder som kan presenteras på andra sidan. Och, du vet, strategier som meditation och kvalitetssömn kan också vara till hjälp mekanismer.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.