Terapeut-vetted tips om hur man får ut mesta möjliga av en mentalhälsodag

När ska man ta en mentalhälsodag

Det korta svaret: När du behöver ett. Mer specifikt, Jill Sylvester, LMHC, författare till Lita på din intuition, säger att du bör överväga att ta en ledig dag när du känner dig ökade svårigheter att komma igenom arbetsdagen (men inte så mycket att det är en kritisk fråga). "Någon bör ta en mentalhälsodag från jobbet när de känner ett byggtryck i kroppen och känner att de bränner ljuset i båda ändarna," säger Sylvester.

Ett sätt att berätta hur full din "tank" är, att låna från Rhodes-Levins tidigare analogi, är att lyssna på hur din kropp känns i den miljö du arbetar i. Bygger din ångest när du går genom dörren till din arbetsplats? Tycker du att du drar dig upp hela dagen? Går du bara igenom rörelserna när ditt jobb brukade locka dig? Dessa är alla tecken för att ta en mental hälsa dag.

Psykologen Marianna Strongin, Psyd, tillägger att om du går igenom svårare stadier av ångest eller depression, kan du också dra nytta av ledighet för emotionell egenvård. Detta gäller särskilt om du är mitt i att hantera något hårt, som förlusten av en familjemedlem eller slutet på en långsiktig relation. Även om att studsa tillbaka från en svår upplevelse inte ske över en natt, kan det vara fördelaktigt att ta tid att bearbeta.

Hur man bäst tillbringar en mentalhälsodag

När det gäller att strukturera din lediga dag säger alla experter att detta kommer att variera från person till person. "Om du redan är nära en tom tank kan det bara vara allt du kan göra," säger Rhodes-Levin. Detta kan vara på samma sätt för någon som tar en mentalhälsodag på grund av en särskilt dålig depression eller ångest; Ibland är det för svårt att göra något förutom vila och det är okej.

Om du har energi att vara ute och säger, säger alla experter att det bästa sättet att tillbringa en mental hälsa är att göra något som tänder dig. "Vad som än får dig lite upphetsad men inte är utmattande," säger Rhodes-Levin.

Sylvester rekommenderar också att göra något som kommer att vara inspirerande. Detta kan innebära att gräva in i en självhjälpsbok som har varit på din nattduksbord i veckor, titta på en inspirerande dokumentär eller stämma inåt och ansluta mer till dina personliga passioner och mål. Hon rekommenderar också aktiviteter som är vetenskapligt kopplade till att öka lyckan, till exempel att vara i naturen, träna eller tillbringa tid med en vän.

Dr. Strongin betonar att dagen bör spenderas med fokus på själv. "Personligen gillar jag att göra lite egenvård, oavsett om det är en ansikts- eller hårklipp," säger hon. "Det får mig att känna att jag ger tillbaka till mig själv, vilket gör att jag kan ge tillbaka till andra senare."Ibland, dr. Strongin säger att det kan vara fördelaktigt att spendera en mentalhälsodag med att ta hand om personliga sysslor som orsakar dig stress. "Att organisera ditt hem kan också hjälpa till att skapa en hälsosam miljö hemma och kan vara extremt terapeutisk," tillägger hon.

Vad inte att göra när man tar en mentalhälsodag

Den första saken att komma ihåg: "Ta inte en mentalhälsodag för att bara arbeta hemifrån", säger Sylvester. Om du tillbringar din mentala hälsodag begravd i din inkorg är det mindre troligt att du återvänder till arbetet laddas än om du tillbringar det vila eller göra något som fyller dig med glädje.

"En mentalhälsodag bör vara en verklig bryta, "håller med Dr. Starkt. "Jag föreslår starkt att människor använder den tiden för att fokusera på sig själva snarare än kraven i vardagen. Det enda sättet att få en verklig känslomässig paus är att faktiskt ta en."

Rhodes-Levin betonar att en mentalhälsodag bör fokusera på du. "Det här är en dag för att hjälpa dig själv, inte andra-inklusive dina barn, föräldrar eller make," säger hon. "Detta är inte självisk. Detta är självkärlek. Du kan inte ge från en tom fontän. Fyll din egen fontän. Och för godhetskakor, vad du än gör, känner dig inte skyldig till att ta din dag!"

Hur man känner igen när du behöver mer än bara en mentalhälsodag

Medan mentala hälsodagar är fördelaktiga är det också viktigt att inse när man ska söka professionell hjälp eller en större livsförändring bör göras. "En mentalhälsodag räcker inte när någon fortsätter att känna sig dränerad och utarmad dagligen även efter en dag med avkoppling," säger Sylvester. "Kanske är det dags att ändra ditt jobb, dina relationer, dina vanor eller att schemalägga en session med en mentalvårdspersonal som kan vägleda dig vidare på en konsekvent grund."

Om du går tillbaka till jobbet och inte kan fokusera, eller ofta känner dig tårfull, nervös och inte kan lugna dig, är dessa alla tecken Dr. Strongin säger att det kan vara till hjälp att se en terapeut regelbundet. "Ritualen att ta tid för sig själv och gå till terapi kan vara oerhört läkande och kan ha en mer påverkande effekt på mental hälsa än bara en mental hälsa," säger hon.

Det som är viktigast är att erkänna dina känslomässiga behov. "Att hantera våra känslor och stressfaktorer bör vara en del av vår regelbundna vård," säger Rhodes-Levin. "Vänta inte till att du är nära en avbrott för att ta hand om dig själv."

Om du inte är säker på hur du ber din chef om en mentalhälsodag, här är några tips. Dessutom hur man skapar långvarig lycka.