Buddhismens fyra högra ansträngningar lär dig hur du kan återfå kontrollen över din egen energi

"Utifrån en enkel respekt för oss själva måste vi bygga staket som hjälper till att bevara vårt välbefinnande. Inte väggar. Väggar tillåter inte någon kommunikation att passera igenom. Vi behöver emellertid staket av bedömning runt vår trädgård som tydligt avgränsar vad vi kan och inte kan göra, tillåta och tolerera, säger hon.

Öva: Säger nej. "Särskilt till de saker du känner dig skyldig att göra", säger Limbach. "Du vill bevisa att du är trevlig, kompetent, kapabel, tillmötesgående och värdig-men som faktiskt gör att du känner dig tyst förargad eller tappad."

2. Övergivande

Trots dess namn handlar den andra principen för de fyra höger ansträngningarna om att säga adjö till saker som inte längre tjänar dig. "Vi pratar skadliga vanor här, som kan sträcka sig på ett brett spektrum från försvagande förhalning till ett fullständigt oändligt beroende. Dessa vanor tenderar att suga mycket mental-emotionell energi; Särskilt om de lämnar oss med det återstående slammet av skam och isolering, säger Limbach.

Enligt läraren utvecklas många av dessa vanor över tid som en önskan att ta hand om oss själva på ett eller annat sätt. Så ha empati när du försöker befria dig från dem.

Öva: "Ett sätt att tillämpa principen om att "överge" kan vara så enkelt som att märka impulsen att räcka till din telefon för att kontrollera sociala medier för zillionde gången idag, och istället välja att ta några andetag istället. Små moments moments.

3. Upphetsande

Låt inte ditt sinne hoppa till det smutsiga! Nu när du har identifierat de saker som aktivt tillför värde i ditt liv, säger Limbach att det är dags att omfördela din energi. "Nu när vi har satt några gränser och dragit några ogräs, vad vill vi plantera i detta nyfundna utrymme som vi har skapat? Att väcka är den aspekt som inbjuder oss att få ambitioner om vad vi framkallar genom vår ansträngning, säger läraren.

Öva: Fråga dig själv: ”När är jag den bästa versionen av mig själv och vad är de ansträngningar som upprätthåller detta? Vilka praxis får mig att känna mig impulsivt generös, öppen och snäll?”Detta kan komma i form av allt från en hobby till ett drömjobb till att köpa den glittrande klänningen du har sett.

4. Bibehållen

"Den fjärde ansträngningen är känd som" underhåll "och inbjuder oss att göra en vana att uppskatta vad som redan fungerar bra och ge oss lite kredit för våra ansträngningar. I trädgårdsanalogin kanske vi tänker på detta som att njuta av frukten som har mognat, säger Limbach. När vi har identifierat de goda sakerna kan vi se till att vår energi fortsätter att flyta i den riktningen.

Öva: Fråga dig själv: "Vad är den skönhet som redan finns i ditt liv?" regelbundet.

Hur yogisk andning fungerar:

Så här lärde en meditationsexpert att bli vän med henne. Dessutom de bästa låtarna för din meditationspraxis.