Det mest gynnsamma yogblocket under radaren

Nedåtvänd hund: På en relaterad anmärkning kan du också använda yogblock för din vanliga nerhund. "Ett av mina favorit sätt att använda två kvarter-på den lägsta höjden-är en under varje hand för nedåtvänd hund," säger Clifton Turner. "Detta hjälper till att släppa trycket från axelbandet, vilket gör att jag kan fokusera på att maximera längden i ryggraden. Den extra längden som den skapar i mina armar innebär också att kliva min fot framåt för någon form av lungposition, som Crescent eller Warrior Two, betyder att min fot har utrymme att komma fram utan att jag rullar åt sidan och komprometterar axelfogen."

Pigeon Pose: "Jag gillar att använda block under bröstet och pannan i duva-det kan vara vår absoluta favoritanvändning av yogblock," säger Miller. "Du kommer inte att tro hur djupt du kan släppa taget."

Stödd bridge: Miller säger att denna yogarblockanvändning är "ganska himmelsk."Du kan prova detta genom att placera ett block under höfterna (du kan lägga det i vilken höjd du behöver) och tryck sedan in i benen för att lyfta höfterna. Yogablocket kan också användas i sin högsta höjd för att göra ett djupare uttryck för positorn.

Stödd fisk: Yoga -rörelsen som expanderar bröstet och halsen, men det kräver en böjning av halsen. För att lindra en del av den spänningen rekommenderar Miller att du använder ett yogarblock under huvudet medan du ligger på ryggen och en annan under axlarna så att du kan öppna dig utan att sträcka sig över sträckning.

Sittande poser: Ibland kan vissa yogaposer vara svåra på lederna. Det är här yogablock kan komma in, särskilt i sittande poser, enligt Clifton Turner. "Ett block kan användas under Sitz -benen i sittande poser som Easy Sitting Pose för att skapa utrymme för en främre bäcken -lut. "Eller så kan du skjuta ett block mellan vristarna medan du sitter i diamantpose när det tar bort tryck från vristen och knäleden."

Utöka lemmarna: På en mer allmän nivå kan yogblock användas för att förlänga och sträcka sig mer än du bekvämt kan göra på egen hand. "Till exempel, om du är i en framåtriktning och fingrarna inte bekvämt ansluter till golvet, kan människor kompensera genom att antingen runda ryggen eller ta en djup böjning i knäna," säger Clifton Turner. "Istället kan du skjuta ett eller två kvarter under fingertopparna för att få marken upp, vilket gör att ryggraden och hamstringarna kan stanna länge."Hon konstaterar också att ett vanligt misstag som hon ser i yogaklassen är en felinställning där någon kämpar för att ansluta sin nedre hand till golvet i något som triangelpose eller utökad sidvinkel. "Det finns inget pris för att röra vid golvet," säger hon. "Att placera ett block på insidan eller utanför den främre fotleden kan ta upp marken så att ryggraden kan stanna långt från svansbenet genom kronan, snarare än att dumpa i midjan."

För träning: När du bara lär dig en pose eller i träning rekommenderar Clifton Turner att du använder yogblock för att hjälpa till med justering. "Block kan användas för träningsändamål genom att till exempel placera ditt block under din bröstben för att säkerställa korrekt inriktning medan du rör sig från hög till låg plank, alias chaturanga," säger hon. Ursäkta mig medan jag tar några block.

För att börja bli Bendy, prova dessa sittande yogaposer för en sekvens som är * nej * skämt. Och arbeta igenom dessa yogaposer som hjälper till att förbättra din hållning.