Styrkträningsrörelsen du behöver för att balansera din kropp efter yoga

Som nybörjare i nybörjaren lär jag mig snabbt att den fysiska styrkan som krävs för att skala en klippa inte är något skämt. Ge mig en yogamatta så handstand och chaturanga till mitt hjärta (och muskler) innehåll. Därför var det en övning i ödmjukhet när jag befann mig försöka-och misslyckades med att dra min kropp mot den konstgjorda klippväggen i ett gym i New York City. När jag litar på min yogapraxis för styrka, lämnar jag något ute?

Jag kunde inte riktigt sätta fingret på den frustrerande muskelskillnaden. Det är, tills ett Instagram-inlägg från Charlee Atkins, tränare och grundare av Le Sweat och Le Stretch, uppmanade ett no-duh-ögonblick för mig. "[Y] Oga är en heckuva lotta" pushing "och jag behöver lite drag!"Skriver tränaren. "Om du är en yogi eller en regelbunden utövare av yoga, rekommenderar jag starkt att dessa" drag "-övningar ska hjälpa till att balansera din kropp på lång sikt."

Det är så sant-höger!? Det finns ungefär en miljon yogaposer där ute, men de allra flesta innebär att du driver din vikt bort från golvet. Inte dra din kropp mot något. Om du också har känt konsekvenserna av den obalansen, svett inte den (eller snarare svettas din väg genom Det). Atkins delade sitt träningspass för att göra just det:

De fyra bästa träningspass som varje yogi behöver göra på gymmet

1. Inverterad rad

Hitta squatstället och placera kroppen i sidled under den, grepp om skivstången med händerna. Kompletta omvänd push-ups och drar kroppen mot baren. Släpp ner långsamt tillbaka.

2. Böjd över rad

Ta tag i två hantlar, böj knäna och luta dig något (se till att hålla ryggen rak). Ving dina armbågar bakom dina revben i en roddrörelse. Återgå vikterna till neutrala.

3. Böjd över rad

Med din kropp i samma position som den var i den böjda över raden, ta tag i hanteln (handflatorna uppåt) och rad.

4. Pull-ups

Om du inte riktigt kan göra pull-ups ännu, prova hoppversionen istället.

Steg på din matta med Valerie Verdier, Well+Goods tränare i månaden:

Yoga är 5 000 år gammal ... så borde hur vi övar det utvecklas tillsammans med oss? Dessutom utgör yoga att så många lärare har förklarat vara de mest avkopplande av alla.