De smartaste tipsen vi lärde oss att äta för hjärnhälsa 2021

2. Lägg till kolin i din lista över topp näringsämnen för hjärnhälsa

Trots att han är listad som en väsentlig näringsämne tillbaka 1998 är kolin fortfarande relativt okänd för de flesta trots att de spelar en viktig roll hjärnfunktion. "Kolin är det som anses vara ett viktigt näringsämne, vilket innebär att även om din kropp producerar en del av det, måste du äta mat som innehåller det för att få tillräckligt," näringsexpert Sonya Angelone, RD, delad med oss ​​i år.

Bland dess många fördelar hjälper kolin att avvärja mot kognitiv nedgång och öka ditt minne. Inte illa, rätt? Här är 10 livsmedel som är rika på kolin för att lägga till i din livsmedelslista.

3. Bekräfta de stora 4 näringsämnena för att öka hjärnhälsan till minnet

När Mark Hyman, MD, en av de mest ansedda funktionella medicinska läkarna runt droppar kunskap, lyssnar vi. Så när han delade på sin Instagram en kvartett näringsämnen för att konsumera för bättre hjärnhälsa, inte bara räddade vi det, vi delade det med dig.

4. Börja dagen med att äta dessa hjärnvänliga frukostmat

Det kan känna sig överväldigande ibland för att ta reda på rätt mat att äta för hjärnhälsa och när ... och hur mycket. Så när Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, författare till Familjens immunitet kokbok, delade en super-enkel lista över frukostmat som stöder kognitiv funktion med oss ​​i år vi tog anteckningar. Nedersta raden: "Du behöver inte en komplicerad frukost, men den bör innehålla flera livsmedelsgrupper med näringsrika livsmedel," säger hon. Här är sju som hon föreslår att du äter inom en timme eller så efter att ha vaknat upp.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.