Vetenskapen om galge, förklarade-plus hur man kan förhindra att den tar över i alla situationer

Dessutom publicerade nya resultat från en studie i juli 2022 i PloS en Bidra till en växande mängd forskning som visar att hangare faktiskt är ett legitimt fenomen. Under tre veckor rapporterade 64 deltagare i Centraleuropa sina nivåer av hunger, ilska, irritabilitet, nöje och upphetsning vid fem poäng under varje dag. Studien fann att ju mer hungrig någon var, desto mer arg och irritabel var de och desto mindre troligt var de att rapportera känslor av nöje. (Länken mellan hunger och upphetsning visade sig inte vara statistiskt signifikant.)

Men varför är det så att du ibland helt enkelt är hungrig och ibland är du helt hangry? Vad är delningslinjen mellan de två?

Enligt en studie i juni 2018 publicerad i tidskriften Känsla, Kontext och självmedvetenhet spelar viktiga roller som avgör om hunger kommer att bidra till negativa känslor. Denna studie involverade två experiment. I det första presenterades 400 deltagare med en bild som hade antingen positiva, neutrala eller negativa konnotationer. De visades sedan en tvetydig bild (en piktogram) och ombads att betygsätta hur trevlig eller obehaglig den senare bilden var, liksom hur hungrig de kände. Forskarna hittade en stark länk: deltagare som båda var hungriga och såg en negativ bild först var mer benägna att rapportera den tvetydiga bilden som obehaglig.

Enligt en studie i juni 2018 publicerad i tidskriften Känsla

, Kontext och självmedvetenhet spelar viktiga roller som avgör om hunger kommer att bidra till negativa känslor.

Det andra experimentet involverade 200 högskolestudenter-varav fasta och några av vilka åt i förväg. Välj studenter slutförde också en skrivövning utformad för att ställa in sina känslor, och alla deltagare ombads så småningom att slutföra en tråkig uppgift på en dator innan den kraschade och en forskare stampade i att skylla dem för felet. De hungriga studenterna som inte hade slutfört den känslomässiga incheckningsövningen rapporterade mer negativa känslor, inklusive stress, ilska och en hårdare kritik av den störande forskaren. Intressant nog rapporterade hungriga studenter som hade slutfört skrivövningen inte samma trender i sina egna känslor eller uppfattning av forskaren.

Kort sagt, båda experimenten visade att negativitet kan få mer negativitet, särskilt när hunger är involverad. Medan de möter negativa stimuli på tom mage kan bidra till mer ilska, mindre nöje och större reaktivitet, kan du vara mer i linje med dina känslor hjälpa till att avleda din hunger från att kaskera till större turbulens.

Hur man förhindrar hängare, enligt en dietist

Förutom att fördjupa dig i en positiv miljö och öva mindfulness-yes, även när din mage's buldring-här är andra friska vanor som är värda att följa för att stabilisera dina blodsockernivåer och undvika den snygga vrede av galgen.

1. Ät balanserade måltider på en konsekvent tidslinje

Rose betonar vikten av hur och när du äter för att stava av hängare. Steg ett: Ät balanserade måltider bestående av kolhydrater, proteiner och fetter. "Dessutom kommer att äta ungefär var fjärde till fem timmar att hålla ditt blodsocker stabilt," säger hon. Med dessa tips i åtanke är det ganska tydligt att hoppa över måltiderna är en ingen gång. "När du berövar din kropp av viktiga näringsämnen sjunker ditt blodsocker, vilket leder till ökade sockertrang och hängare," tillägger Rose.

2. Lagra på snacks

Om du befinner dig fast vid ditt skrivbord eller på annat sätt förlovad utan tid att sitta ner för en ordentlig måltid, kan hälsosamma snacks komma till räddningen för att strida dig över dig. "Att bära granola barer, fruktsnacks och jordnötssmörfyllda kringlor kan strida över dig om du inte har tid att äta en måltid," säger Rose. Återigen, ju mer näringsmässigt balanserade de är, desto bättre.

3. Var försiktig med ditt alkoholintag

"Tro det eller inte, överdrivet alkoholintag kan resultera i hypoglykemi," säger Rose. Naturligtvis är alkohol också ett toxin och kan lossa dina hämningar, så om du är benägen att både hängare och aggression efter några för många drycker, rekommenderar hon att du håller dina dricksvanor i schack.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.