Pandemiska åren har uttömt mina ögon-här är vad jag lärde av en optiker om hur man kan hjälpa dem
Och det är ingen överraskning, med tanke på de nuvarande omständigheterna, att mina ögon skulle känna effekterna av all den skärmtiden. "Med överanvändning av ögonmusklerna blir det visuella systemet överbelastat," säger optiker Joseph J. Allen, OD, FAAO.* "Det är som ett resultat vanligt att uppleva ögonstam, huvudvärk och ljuskänslighet."
Dr. Allen liknar det med att vara på en fest där det händer flera samtal på en gång. Det är svårt att fokusera på en konversation om det finns människor som pratar samtidigt och samma princip gäller för dina ögon. Han säger att ökad ljusexponering från din telefon, surfplatta och dator (för att inte tala om solen) så småningom lämnar dina ögon och känner sig lika överväldigade som personen på festen som försöker höra varje ord.
Men eftersom skärmtiden nu är lika ingripande i det dagliga livet som någonsin, vad ska vi göra för att lindra symtomen på ögat utmattning utan att svära av tekniken? För svar frågade jag DR. Allen för sin expertinsikt om hur man kan skydda mina ögon.
Hans enda övergripande råd? Minimera lätt överexponering så mycket som möjligt. Du kan göra det genom att ställa in utsedda skärmtidsbrott eller bära linser som blockerar 100 procent av UVA- och UVB-strålar, hjälpa till att filtrera skadligt blått ljus och hjälpa till att minska bländningsliknande Övergångar® Xtraktiv® linser, ** som automatiskt justeras baserat på lätt exponering så att du kan bära dem både inom och utanför för alltid skydd.
Fortsätt bläddra efter mer av DR. Allens tips om att hantera ögonutmattning.
Tips 1: Tänk på nya glasögon
Det finns ingen väg runt det: Jag använder en bärbar dator varje dag för arbete, och även på natten (jag skriver poesi och prosa). Eftersom jag tillbringar mycket tid med min dator och jag älskar att läsa på min surfplatta, har jag offrat lite utmattning i konstens namn (okej och webbsurfing).
Dr. Allen rekommenderar bly-ljusfiltreringsspecifikationer till sina patienter, men varnar för att bara alla "ole par förmodligen inte kommer att göra tricket. "Av den anledningen rekommenderar jag alltid att du pratar med din lokala ögonvårdsleverantör om vilka märken de bär och vilka kan vara bäst för dig.”
Jag bär redan glasögon, så jag visste att jag skulle vilja ha ett par linser som kunde stödja mitt recept, filtrera blått ljus, och minska intensiteten på starkt ljus utomhus som Transitions® xtraktiv® linser. De blockerar 100 procent av ultravioletta strålar och filtrerar upp till 34 procent av skadligt blått ljus när inomhus och upp till 90 procent av skadligt blått ljus när de är utomhus, så de gör nedskärningen i DR. Allens bok.***
Tips 2: Gå bort från skärmen
Jag visste redan att det var viktigt att ta pauser från skärmarna, men jag genomför inte alltid den kunskapen. (Skyldig.) Det är därför jag uppskattade DR. Allens tips för att få det att hända: ”Ta en paus genom att komma utanför hemmet och göra en aktivitet där du kan titta på långa avstånd.”Och om du är som jag och du inte alltid kan hitta tid att gå ut, dr. Allen säger att du också kan blanda in gulfärgade glödlampor och växla enheter till nattläge.
Om du arbetar en promenad runt kvarteret i din dagliga rutin (jag har börjat gå på eftermiddagspromenader med min valp, peppar, några extra gånger i veckan), Dr. Allen säger att vara medveten om dina ögon medan du också utomhus.
"Den mest kraftfulla källan till blått ljus som vi ser på en dag kommer från naturligt solljus," säger han. "På grund av detta, tillsammans med den intensiva UV-ljusets exponering från solen, rekommenderar jag starkt 100 procent UV-blockerande linser som Transitions® linser eller de flesta solglasögon under dagen."
Jag har använt Transitions® linser tidigare, och jag kan garantera för att inte behöva byta glasögon innan du går ut genom dörren. Och med det nya Transitions® xtraktiv® Polarized ™ Linser Du får all lätthet med ljusintelligent linser med mindre reflekterande bländning, vilket är lika skarpare vision med mer livliga färger.†
Tips 3: Var uppmärksam på din hållning
Nu för ett ögat utmattningstips visste jag inte redan: felaktig hållning kan påverka dina ögon. "Om du håller din telefon mycket nära ditt ansikte kommer du sannolikt att sätta mer belastning på dina ögon," Dr. Säger Allen.
Hans tips för att avhjälpa situationen är genom att hålla dig medveten om din hållning när du använder en digital enhet. Fråga dig själv: Hur är jag centrerad på min enhet? Är jag huklick över det? Hur långt borta är skärmen från mitt ansikte? Känner mina ögon mer känsliga i denna position?
"Genom att sitta med bättre hållning och hålla dina digitala skärmar på ett mer bekvämt avstånd, kan du kanske lindra en del av den ögonspänningen du känner att bygga upp hela dagen," Dr. Säger Allen.
Jag har börjat använda detta tips som en påminnelse om att stoppa, andas och ta en sekund till nyare under vilken aktivitet jag gör (särskilt en som är telefonbaserad), vilket har varit bra för mina ögon och mitt övergripande välbefinnande.
*De presenterade ögonvårdspersonalens åsikter och kommentarer är deras egna. Vissa kan få hänsyn till sitt arbete med övergångar optiska.
** Övergångar xtraktiv ny generation blockerar upp till 34% av skadligt blått ljus inomhus och upp till 90% av skadligt blått ljus utomhus. “Skadligt blått ljus” beräknas mellan 380 nm och 460 nm. Baserat på tester på polykarbonater grålinser vid 23 ° C.
*** skadligt blått ljus ”beräknas mellan 380 nm och 460 nm.
†Ecooptics Limited - Prof. Nicholas Roberts, Kvantitativ studie utvärderar de visuella fördelarna med polarisationsegenskaperna för linser jämfört med liknande icke-polariserade linser, 2019/2020.
Toppfoto: Övergångar
