De yttre lårförstärkande övningarna varje löpare (och icke-löpare) bör göra för att förhindra skador

Så låt oss prata lårövningar, ska vi? Alla lårövningar är fantastiska (vi älskar en bra squat), men om du riktar dig till de yttre lårmusklerna specifikt, vill du fokusera på några sidorörelser (sida vid sida) för att få den bortförandet (ett snyggt sätt att säga “Flytta bort från mittkroppen”). Tänk: laterala lungor, brandpost, motståndsbandens sidsteg, sido-liggande musslor och sido-liggande benlyftar à la Jane Fonda. Dessa kommer att finslipa på dina yttre fyrhjulingar (som är kända som vastus lateralis) och sidokoppar och bullar (aka: gluteus medius) ... och du kommer definitivt att känna brännskadorna. Du kan också avrunda de riktade rörelserna med några ytterligare underkroppsövningar, som curtsy lunges, squats osv.

Nu vet du att nästa gång du snörer dig för en glädje genom grannskapet eller klättrar på den karantänköpslöpbandet, paus för att göra lite yttre lårarbete och stärka dessa muskler. Och hoppa inte över bendagen!

Redo för lite Inspo? Här är Traci Copelands lägre kroppsövning för bättre stabilitet:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.