Den ena yogapositionen du kan göra i sängen för att hjälpa till att återhämta dig från dina intensiva träningspass

För att göra ställningen ordentligt, börja med att sitta på golvet så nära väggen som möjligt med knäna böjda mot bröstet. Luta dig åt ena sidan och lägg i fosterläget med huvudet bort från väggen och skopa sedan upp ännu närmare tills din rumpa är emot den. Rulla platt på ryggen och sträck båda benen upp mot taket med benen och klackarna upp mot väggen i en "l" form-du kan hamna med ett par tum utrymme mellan dig och väggen, vilket är helt bra. "Du kan sedan mjukgöra knäna, slappna av fötterna och ta med armarna antingen i en T-form, målform, klämma fast armbågarna över huvudet eller vila händerna på magen," säger Chen. "Stäng ögonen och fokusera på att förlänga inandningarna och utandas, andas jämnt och djupt."

Om du behöver en liten modifiering kan du flytta exakt på samma sätt med ett lågt block eller kudde under din sakrum, eller göra det extra drömmande genom att göra det på din säng med benen upp mot huvudgaveln. "Förutom alla fördelarna med denna pose är det en bra påminnelse om att sakta ner saker och göra lite egenvård innan du vilar och återhämtar sig," säger Chen. "Jag föreslår att du stänger av all teknik och använder den här tiden för att titta inåt innan du sover. Anslut till andetaget och låt kroppen bli tung när du mjuknar in i golvet."

Naturligtvis kan pretzeling till en yogaställning varje natt bara göra så mycket så långt som återhämtningen går. Se till att lyssna på din kropp och behandla den med den kärlek den förtjänar ... även om det betyder att ta lediga dagar.

Om du, som jag, behöver lite motivation för att hålla dig till ditt nyårs fitnessupplösningar (för att gå till gymmet när det är kallt är så, så hård!!!), låt Jillian Michaels hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.