Följ dessa kärnövningar och löpning kommer att bli så. Mycket. Enklare.

Underarmens sidplank med benhöjning: Ligga på ena sidan med benen staplade ovanpå varandra, och stänk sedan kroppen upp på botten armbågen medan du håller fötterna böjda och staplade. Tryck ner genom botten underarmen, sträck ut den motsatta armen rakt upp över axeln och dra åt musklerna över axelbladen. Dra åt det översta benet och höja långsamt upp och sänk ner det med kontroll, håll höfterna lyft och i linje med axlarna. Håll i 30 sekunder per sida.

Fågelhund: Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna och hålla ryggraden neutral. Dra naveln upp mot ryggraden och håll överkroppen fortfarande och långsamt sträcka ut den högra armen framåt och vänster ben bakåt. Håll höfterna och axlarna fyrkantiga och låt inte nedre ryggbågen. Nå länge genom fingrarna och tryck genom hälen för att flexa foten. Håll i fem sekunder, återgå sedan långsamt till startposition och upprepa på motsatt sida. Kompletta 10 repetitioner per sida.

Linjär björnscrawl: Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Mark både händer och tår i golvet medan du drar naveln upp mot ryggraden, lyft knäna och skinn från golvet. Med en neutral ryggrad, kryper framåt och bakåt, rör sig motsatta händer och fötter i samklang. Fokusera på att hålla ryggen platt och rörlig. Slutför fyra steg framåt och fyra steg bakåt i 30 sekunder.

Glute Bridge March: Börja på baksidan med fötterna 12 tum från glutorna, så knäna är inriktade över klackarna, armarna utsträckta av sidorna, handflatorna vänd nedåt. Kör klackarna i golvet och lyft höfterna upp så att knäna, höfter och axlar är i en rak linje. Håll höfterna i broläge och lyft det högra knäet mot bröstet tills höften är på 90 grader. Upprepa på vänster sida utan att låta höfterna sjunka eller ryggen när du marscherar. Fortsätt marschera i 30 sekunder.

Ursprungligen publicerad 7 september 2018; Uppdaterad 13 september 2019

När du är klar med att arbeta med din kärna, överväg vad du lägger in i magen före och efter att du springer. Och låt inte kramper få dig ner på Run-Here är vad du ska veta om hur din menstruationscykel påverkar dina träningspass.