Den en-sekunders rörlighetsutmaningen du kan (och borde) göra under hela dagen

Faktum är att en studie av nästan 700 äldre, samhällsbostad människor fann att prestanda på sit-to-stand-träningen var beroende inte bara på bensstyrka, utan också av saker som balans, reaktionstid och psykologisk status. Vilket är allt att säga, regelbundet att stå upp från en stolhandsfree gör troligen mer för din kropp och rörlighet än att kort skjuta upp dina fyrar.

Hur man planerar fördelarna med sit-to-stand-testet

Medan någon version av att komma upp från att sitta utan att använda dina armar är mobilitetsfast och du kan göra det från vilken stol som helst eller soffa som du redan råkar sitta i hela dagen-är verkligen några versioner av sit-to-stand träning som är mer utmanande och aktiverande än andra.

En litteraturöversikt av studier på sit-to-stand-testet fann att bland annat positioneringsfaktorer är den persons höjd som en person sitter i spel en viktig roll i hur mycket momentum de behöver för att generera för att framgångsrikt stå upp. Nedre stolhöjder visade sig kräva mer momentumgenerering (något du kommer att vara mycket bekant med om du någonsin har sjunkit ner i en låg soffa och sedan kämpat för att stå upp).

Så att öva sit-to-stand-övningen från en lägre stol, eller till och med från att sitta på golvet (som tekniskt kallas "sittande test") kommer att ge dig ännu mer slag för din mobilitetsbuck. Forskning har till och med ansett att han kan stå hela vägen upp från golvet utan att använda dina armar ett mått på livslängd i sin egen rätt på grund av den unika kombinationen av muskelstyrka, samordning, flexibilitet och balans som gör det krävs. (Det är inte en slump att många av de längst levande människorna i världen regelbundet sitter på golvet.)

Som sagt, det är förmodligen inte realistiskt för dig att sitta på golvet och stå upp därifrån hela tiden-och enligt dr. Roizen, du behöver verkligen inte göra det för att skörda mobilitetsförstärkande fördelar med sit-to-stand-träningen. Till och med att bara göra det medvetna bytet från att använda dina händer varje gång du står upp från en stol eller en soffa för att göra det är ett värdefullt drag för din rörlighet och livslängd, säger han.