Hur eländig rörlighet leder till dolda svagheter i kroppen

En kiropraktors bästa tips för bättre rörlighet

1. Få en ergonomisk bedömning för att optimera din skrivbordsställning

Be din sjukvårdspersonal ge dig en ergonomisk bedömning. När det är klart bör de kunna göra specifika, skräddarsydda rekommendationer för hur du ska sitta vid ditt skrivbord med rörlighet i åtanke.

2. Ställ in en timer för att påminna dig om att stå upp varje timme

Ibland blinkar du och det är plötsligt 5 p.m. När du inser att du inte har flyttat hela dagen. Larmet tar bort dig från din arbetsdagstrance och sparar dina muskler för att starta.

3. Andas från magen för att väcka din kärna

Magandning kan göra alla dina träningspass effektivare. Och enligt dr. Kiberd, detsamma gäller när du bara sitter. Att ta stora, djupa inandningar engagerar din abs och får dig att känna dig mer stödd.

4. Flytta som en bebis

"När var sista gången vi kröp, rullade eller flyttade i ett rörelseplan som inte bara stod eller satt?"Kom ihåg att rörlighet handlar om att träna dina muskler bort från vanliga rörelser.

5. Par funktionell styrketräning med stretching

Dr. Kiberd säger att "att äga" din gemensamma funktion är verkligen målet här och funktionell kondition kan hjälpa dig att göra just det. Om du inte känner till denna svettmodalitet hänvisar den till träningspass med de specifika målen att underlätta rörelsen. Till exempel kan du förbättra din ryggstyrka hjälpa dig att släppa din datorväska till och från jobbet. "En ordentlig styrketräningsrutin, tillsammans med hela rörelsesträckningen, tillsammans med justeringsbaserad yoga är fantastiska sätt att öka rörligheten," säger Dr. Kiberd. "Jag kan inte stressa tillräckligt för att både styrketräning och stretching är nyckeln."

Om du är en ny löpare, goda nyheter! Förenta staterna för att köra 5K- och 10K-träningsplaner är bara för Y-O-U.