Den avgörande skillnaden mellan att lita på din tarm och vara ett bedömande a-hål

Förstå skillnaden mellan intuition vs. Att vara bedömande

"Att lita på din tarm är ofta mer en känsla än en tankeprocess," säger licensierad psykolog Jessica Rabon, PhD. ”Vi kanske känner oss obekväma i kanten, eller att något är avstängt. Däremot handlar det om att bilda en åsikt eller dra en slutsats om den andra personen eller situationen, snarare än hur de gör du känna.”

Så medan intuition kan leda till.”

Adia Gooden, doktorsexamen, licensierad klinisk psykolog, tillägger att dom ofta är ett extra lagerfolk, särskilt kvinnor, tackar deras intuition. "Stämma in på din interna visdom och intuition är ofta tänkt på som mer feminin och ses som känslomässig och irrationell," säger Dr. Gode. ”Vi förnekar ofta människor för att ha gått av sin intuition ensam, så jag tror att dessa människor har lärt sig att motivera det. Så om vi gick på ett dåligt datum var vår tarm att det inte kändes rätt, men då lägger vi bedömningar ovanpå det. "De dök upp fem minuter för sent, och restaurangen de valde var så grundläggande, och hur de var klädda .. .''

Detta händer ofta naturligt och medvetet. Du gör troligtvis med din bästa vän när de fortsätter att träffa någon du ser som en dålig match. Du gör det med din kollega när de tvingar ett möte som kunde ha varit ett e -postmeddelande. Du gör det med personen framför dig i rad på kaféet, eftersom de ger en alltför komplicerad latteorder till barista och till främlingen på tåget, som bär något du tycker är helt olämpligt för vädret.

Men precis som dess mer känslomässiga kusin, intuition, har fått en generellt och orättvist dålig rap, så har bedömningsbeteende. "Domar ger oss riktigt rik information om vårt värdesystem och vad som är viktigt för oss," säger Mary Beth Somich, licensierad terapeut. ”Vi lever i en komplex värld där vi måste ringa hundratals domar per dag. De är nödvändiga och inte i sig en dålig sak.”Dr. Rabon håller med om: ”Dom kan hjälpa oss.”

Det är vad vi gör med den domen och hur, enligt Somich, "det presenteras, levereras eller verkställs"-som kan bli problematisk. "Att vara alltför bedömande kan hålla oss tillbaka från att uppleva saker som kan ge rikedom i våra liv," säger hon. ”Det kan bidra till diskriminering eller hat, och det kan förvärra eller bränsle ångest och rädsla som negativt påverkar andras mentala hälsa och lycka.”

Den senare punkten är en stor, dr. Säger rabon. "När vi alltför bedömer andra, när vi är alltför kritiska, skadar vi oss själva," säger hon. ”Vår hjärna blir mer anpassad till att hitta det negativa i andra, vilket leder oss till att hitta fler negativa i oss själva.”Hon har sett detta leda till ökad stress, ångest och depression.

Vad du ska göra när dina domar skadar mer än hjälp

1. Var uppmärksam på vad som utlöser ditt bedömningsbeteende.

"Det första steget till att vara mindre bedömande är att öka din självmedvetenhet om dina bedömningar," säger Dr. Rabon. Hon rekommenderar att man aktivt identifierar när du har en bedömande tanke och sedan tar en inventering av vad som hände just nu. ”Vad var den faktiska stimulansen som framkallade den bedömande tanken; Vilka känslor kände du innan, under och efter?”

Genom att dokumentera dessa stunder och upptäcka mönster kan du upptäcka att dina bedömningar är ökade i vissa miljöer eller runt vissa människor i ditt liv. Eller så kan du utlösas när du känner ett visst sätt-kanske du har mer bedömande tankar när du är tråkig och känner dig irriterad.

2. Släpp självbedömning

Människor är ofta mer bedömande av sig själva än de är av andra, varför Dr. Gooden uppmuntrar kunder att försöka komma vid roten till dömande beteende. "Låt oss säga att du går på en fest och du bedömer hur någon var klädd," säger hon. ”Fråga dig själv varför det satte dig. Kände du dig självmedveten om hur du är klädd? Bedömde du dig själv om hur din kropp ser ut?”

Hon föreslår också att människor fångar sig i handlingen av öppet självkritiska tankar. "Ett av sätten att öva som är genom självmedkänsla," säger hon. ”När människor är mer medkännande mot sig själva kan de vara mer medkännande mot andra människor.”

3. Justera ditt ordförråd

Använder du ofta ord som Bra, dålig, alltid, eller aldrig? Om det här är vanliga deskriptorer ("Du är opålitlig eftersom du alltid är sen", till exempel), kanske du gör för mycket "allt-eller-ingenting, svartvitt tänkande", enligt Somich. "Detta är en vanlig bidragsgivare till alltför exklusiv bedömning," säger hon. ”Fånga dig själv med detta språk och överväg om det finns undantag från den berättelsen.”

En lösning hon rekommenderar är att också lägga till ordet och till svartvita tankar. ”Försök säga,” Min granne kan vara riktigt irriterande, och Jag uppskattar när han delar färska grönsaker från sin trädgård.''

4. Vara nyfikna kontra kritiska

Det är en subtil mental förändring, men nyfikenhet erbjuder en mer positiv ram än kritik. "Var nyfiken på varför en person kan agera på ett visst sätt och försöka hitta alternativa förklaringar till beteendet snarare än att hoppa till kritiska slutsatser," säger Dr. Rabon.

Om du till exempel ser en mamma som stirrar på sin telefon medan du skjuter sitt barn på lekplatsens svänguppsättning, kan du initialt anta att hon är en "dålig" förälder, men försök att utöka tillståndet för nyfikenhet och ompröva sina skäl för att göra det. Kanske tar hon upp jobbet efter flera dagar av att ha varit ute med ett sjukt barn, eller kanske hon skickar en brådskande text till sin partner.

5. Öva acceptans

Att acceptera andra människor eller scenarier kan vara utmanande, men Dr. Rabon säger att det är nyckeln till att släppa toxisk bedömning. "Vi kan inte kontrollera andras beteende, bara hur vi svarar på dem," säger hon. ”När vi inser att det bara är så mycket vi kan kontrollera, gör det det lättare att acceptera människor och situationer för vem och vad de är för att vi flyttar vårt fokus från det externa till det interna.”

Ett viktigt sätt att engagera sig i acceptans är genom att utsätta dig för olika kulturer och upplevelser, istället för att "upprätthålla beteenden baserat på predisponerade trosuppfattningar", säger Somich. ”Fråga dig själv,” är denna dom korrekt eller hjälpsam?'”Ju mer du kan acceptera, desto tydligare kommer svaret på det.

6. Håll kontakten med din tarm

Domar kan säkert fattas utan att förlita sig på intuition, men, säger Somich: ”Risken att vara bedömande-som ett personlighetsdrag, kontra att göra en dom-är att förlora den anslutningen till intuition."När du fattar beslut, försök att engagera dig i tarmen och dina bedömningar i tandem.

Dr. Gooden gillar att "lyssna" på de interna tankarna för att bättre avgöra om domen är på rätt väg. "Hur våra tarmljud är vanligtvis tyst och lugnt," säger hon. ”Vi vet ofta om en jobbintervju gick bra eller om vi vill ha ett andra datum, och när vi frågar oss själva kan vi vanligtvis höra det i tarmen. Vi kan höra om det är högt och oroligt eller om det är lugnt och tyst. Låt det informera dig.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.