Kärnrörelsen som Kate Hudson svär förbi för att slå de svåråtkomliga lägre ABS

Kate Hudsons inställning till att arbeta sin kärna är ungefär lika relatabel som det blir. "Jag är en AB [träning] fanatiker," säger hon, "och jag hatar [att göra] dem."Hennes kärlek till dans och Pilates innebär att hon ständigt förlitar sig på musklerna i hennes midsektion för att komma igenom hennes träning, så trots fruktande abs -övningar finns det ett drag som Hudson vänder sig till när det gäller att hålla dem starka: stabilitetsboll crunches.

Stjärnans kärlek-hat-relation med kärnarbete är allt på grund av en C-sektion som hon hade för över ett decennium sedan som gjorde ab-fokuserade rörelser mer komplicerade. "Jag har haft en C-sektion, och jag tror att alla kvinnor som har haft en C-sektion vet hur svårt det är att återigen engagera sig i den lägre delen av din abs," säger Hudson. "Min C-sektion var för 16 år sedan, men om jag går några dagar utan att göra abs, har min hjärna svårt att engagera det området."

Till skillnad från vanliga olggolvkriser tar stabilitetsbollkriser saker upp ett hack genom att tvinga din kropp att balansera medan den rör dig när du engagerar din lägre abs. "Att lägga till en stabilitetsboll till en övning kan ta en grundläggande övergång från 'Jag kan göra detta i min sömn', till 'Detta är det mest utmanande jag någonsin har gjort,'" tränare Tiffani Robbins berättade tidigare+bra. Och det är av denna anledning som Hudson svär vid just detta drag för att engagera hennes magmuskler.

Som med alla fitnessrörelser (men särskilt de som hänför sig till din kärna) är korrekt form nyckel. "Du kan göra en miljon AB [övningar], men du måste göra dem rätt", säger Hudson, som nyligen lanserade en rad tillskott som heter Inbloom. "Så det är bättre att ha bra form än att bara skjuta ut 200 crunches [fel sätt]."

För att prova stabilitetsboll crunches för dig själv, placera en stabilitetskula under korsryggen (precis ovanför ditt byte) med knäna böjda och fötter platt på golvet. För att komma i läge kan du sitta på bollen och gå dina fötter framåt för att rulla dig ner-var du säker på att ryggen pressas ordentligt i toppen av bollen när du når lågpunkten. Placera händerna bakom huvudet och använd din abs för att krossa överkroppen något uppåt. Håll nacken rak och axlar stolta över att undvika att knuffa hakan i bröstet och se till att hålla din kärna engagerad hela tiden.

För att träna Hudson-stil, prova den här 15-minuters fullkroppen Pilates-träningen för en riktig brännskada i din kärna:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.