De stora 3 dåliga vanorna som kan skada dina höfter och vad du ska göra istället

De stora tre orsakerna till smärta i höfterna: sitta, sova och överdriva det

1. Sitter för mycket eller ojämnt

Ingen överraskning här: Sitting Stationary är en stor brottsling när det gäller långvarig höftsmärta. "Att sitta under längre perioder kan öka ens möjlighet till höftens gemensamma problem," Dr. Säger betiku. Enligt få Amerika stående sitter den genomsnittliga amerikanen fortfarande i 10 timmar om dagen. Det är mycket tid på våra rumpor.

Utökat sittande kan orsaka muskeldegeneration och smärta inte bara i våra höfter, utan också i ryggen och halsen. Du kan bekämpa detta genom att göra medvetna ansträngningar för att stå hela dagen, vilket kommer att återaktivera musklerna och få blodet att flyta: Ta dessa signaler från din Apple Watch för att stå upp, gå runt och göra några sträckor. Vissa studier föreslår att du står 15 minuter för varje timme du sitter vid ditt skrivbord. Om du inte kan stå, flytta vilka muskler du har tillgång till för att få ditt blod att flyta.

Se också hur du sitter. Att korsa benen, eller alltid sitta med en plånbok i en ficka, kan betona fogen och orsaka obalanser som leder till tendinit.

2. Konsekvent sova på samma sida

Dr. Betiku säger att sova upprepade gånger på ena sidan är också en dålig vana att sparka. Alltid krullning i samma riktning kan orsaka vissa höftpatologier som bursit eller inflammation i höftleden, säger han.

Om du är en dedikerad fosterpose sovhytt, får du inte panik än. Att sova på din sida sägs vara ett av de hälsosammare sätten att sova, enligt Sleep Foundation. Det beror på att det potentiellt möjliggör korrekt justering av ryggraden. Smärtan kan dock komma när den positionen inte händer. Lösningen: Försök att sova med en kroppskudde för att hjälpa till med anpassning och underlätta de morgonvärk och smärta. Och när du kan, växla upp vilken sida du ligger på.

3. Går för hårt för tidigt på gymmet

Med någon övning kan dykning i full ånga framåt utan att sträcka tillräckligt eller balansera musklerna leda till skador och smärta, särskilt i höfterna och korsryggen. "Att utföra övning med måttlig till hög påverkan utan att utföra andra sträckor och övningar som hjälper till att förbättra dessa krafter kan orsaka en mängd höftproblem," Dr. Säger betiku. För att stärka och lugna Achy Hips, Dr. Betiku lutar sig på Pilates för sina väl avrundade fördelar.

"Som läkare i fysioterapi, styrka och konditionstränare, såväl som en certifierad Pilates -lärare, har jag haft möjlighet att fullt ut förstå fördelarna med att utföra träningsrutiner som främjar optimal höfthälsa," säger han. ”Pilates har förmågan att främja höftbentillväxt, höftfogens rörlighet, höftfogens flexibilitet, samt höftled förstärkning.”

Han säger att det kan vara en enkel och effektiv lösning att göra enkla Pilates Mat -övningar för att hjälpa till med detta.

Redo att komma igång? Ta 15 för att fokusera på bäckenrörlighet och höftflexorsträckor i detta uppfriskande, höftfokuserat flöde:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.