Det bästa sättet att undvika nacke och ryggsmärta efter träningen? Nagel scapula stabilitet

Så vad du vill göra är att arbeta med att kontrollera din scapula genom dess rörelse som, säger Otey, inkluderar allt från höjd till depression, tillbakadragning, utsprång och uppåt och nedåt rotation.

"Det finns massor av andra övningar för att öva Scapular Control eller stabilitet i någon rörelseområde," tillägger Otey. "Lat Pull Downs, hantel eller kettlebell get-ups, väderkvarnar, halo, är några andra jag använder för att få människor att flytta axelfogen ordentligt."För att värma upp området innan du dödar armdagen, gör Oteys drag nedan:

Scapula push-up

Scapula kontrollerad artikulär rotation

Band drar isär

Push-up handrelease

På tal om Halo-övningen-här är hur man gör det. Och om axelbladen är i knutar, prova axeltråd för att göra dem till GTFO.