Hitta din balans med 3 helkroppskoordineringsövningar
Även om några av de övningar jag utför under mina träningspass är inte så samordnade som jag skulle vilja att de skulle vara (varje lunge någonsin?), Jag gör mitt bästa. Just nu har jag ganska mycket accepterat att alla år med dansträning som jag hade i min ungdom inte höll mig i mina vuxna år. Men kanske att lägga lite mer fokus på samordning kan vara fördelaktigt på fler sätt än ett.
Koordination är det som hjälper dig att röra dig effektivt under hela ditt liv, oavsett om du tränar eller går på din dagliga rutin, säger Nike Master Trainer Joe Holder.
"Koordination är en underuppskattad komponent i utbildningen", skriver han på Instagram. "Ju mer samordnad en individ, du märker ofta en korrelation med estetik naturligt efter eftersom kroppen verkar vara i linje med sig själv lite mer. Det behöver inte alltid vara alltför komplicerat och nonsensiskt, men att ställa in miljöer där idrottaren måste lära sig och kontrollera sig själva ofta går långt."
Det är exakt varför han har många av sina kunder försöker olika övningar med en koordinationskomponent. Att arbeta med samordning i ditt eget liv hjälper dig att få ut mer av dina träningspass.
3 Koordineringsövningar i hela kroppen En mastertränare svär vid
1. Bakre fothöjd delad squatvariation
- Börja i en delad squat -läge med bakfoten på en upphöjd yta och en kettlebell eller hantel i varje hand.
- Långt ner i en knäböj, släpp kettlebells på golvet, paus, hoppa rakt upp i luften och landa tillbaka i din knäböjning. Paus för en sekund.
- Lyft långsamt tillbaka upp i din startposition, paus och upprepa.
2. Keizer Cable Lunge Circuit
- Börja med fötterna axelbredd från varandra med knäna böjda, bröstet upp och rumpan något ut. Håll en Keizer -kabel i båda händerna nära kroppen, eller gå utan om en inte är tillgänglig.
- Sänk ner i en omvänd spänd på din högra fot och återgå till din startposition.
- Gå ut till vänster i en sidospels, gå tillbaka till din startposition och sträck sedan armarna rakt ut framför dig innan du tar dem tillbaka till bröstet. Upprepa på andra sidan.
3. Lateral prowler marscherar
- Dra en prowler släde med en hand, smidigt mars i sidled, för att få knäna upp till höfthöjd.
- Utför 10 marscher på varje ben, eller gå spännen på släden på ditt gym. Upprepa på andra sidan.
Att ändra dina fötter kan göra en stor skillnad. Prova också denna 6-minuters, utan utrustning överkroppsträning som du kan göra hemma.
