De 6 viktigaste livsmedel att undvika om du har att göra med sura återflöde

Låter bekant? Om du någonsin har känt något av dessa symtom, vet att du inte är ensam. Nya uppgifter visar att ungefär en tredjedel av befolkningen upplever halsbränna varje vecka. De goda nyheterna? Enligt Poon kan Acid Reflux (och dess symtom) vanligtvis lösas med mindre dietskift. Med det i åtanke, framöver hittar du en lista över vilka sura refluxmat som ska undvikas för att hjälpa Nix Acid Reflux från ditt dagliga liv.

Sura refluxmat att undvika

1. Stekt och fet mat

Tasty som de kan vara, säger Poon att ”stekt och fet mat tros förvärra sura reflux, delvis för att de tar längre tid att smälta, vilket ökar sannolikheten för återflöde.”

2. Mycket sura produkter

Tänk: tomater och citrusfrukter. "Dessa livsmedel kan få magen att producera mer syra, vilket kan leda till återflöde," säger Poon. Med detta i åtanke, om du regelbundet upplever sur återflöde, kanske du vill skära ner inte bara på färska tomater och frukt, utan pizza, pomodoro spaghetti, greyhounds och alla andra populära rätter gjorda med de skyldiga.

3. Lök

Återigen, vi vet att de är läckra, men enligt Poon är lök ökända för att orsaka GERD. Som sagt, rå lök är mer utlösande än kokta lökar, så om du är alldeles för kär i veggie för att skrapa den från din diet, försök att välja grillad, rostad, sauterad och karamelliserad lökutbud där du kan.

4. Alkohol

Kom ihåg det vanliga scenariot som vi nämnde i introduktionen? Den vanliga känslan av att något är utanför efterdryck? "Det finns en tydlig koppling mellan alkoholkonsumtion och förekomsten av sur återflöde, troligen på grund av skador på matstrupen av alkohol och dess biprodukter," säger Poon. Som sådan, om du är benägen att halsbränna under eller efter en natt med att dricka, är det värt att skära ner. Om du befinner dig i en situation där du inte vill, finns det alltid möjlighet att nå i din väska för ett par Tums extra styrka antacida tabletter ($ 14) (min bästa vän lärde mig detta trick för några år sedan och nyligen Påminde mig om det under vår första gång i Nashvegas-Ahem, Nashville och låt mig berätta: Det fungerar).

5. Kryddig mat

Oavsett om det är pepperoni, varm sås, nachos, paprika eller wasabi, kan kryddig mat tillfredsställa en begär men de är också mycket mer benägna att orsaka sur återflöde. "Det finns en del forskning som indikerar att kryddig mat kan leda till sura återflöde," säger Poon. ”De flesta riktlinjer tyder på att undvika dem om du upplever symtom på GERD.”(Om det låter som en straff, men att hålla en flaska tums tugga bitar ultrastyrka antacida tabletter för halsbränna och syra reducer matsmältningsförmögenhet ($ 25 för tre flaskor) till hands kan ge dig lite mer fri regeringstid.)

6. Äter sent på natten

Tro det eller inte, livsmedel och drycker själva är inte de enda dietvalen som kan orsaka sura reflux-när du konsumerar dem också kan. Enligt Poon, ju senare du äter, desto mer sannolikt är du att uppleva halsbränna. "Att äta sent på natten kan orsaka GERD, eftersom liggande horisontellt kort efter att ha ätit kan orsaka ett bakflöde av magsyra," förklarar hon. Som sagt, om du inte kan gå utan den sena nattskivan (eller laddad hotdog), se bara till att vänta ett tag innan du lägger dig ner.

Andra sätt att hantera syra återflöde

Inte alla upplever sura återflöde identiskt. Så medan de livsmedel och drycker som listas ovan är de vanligaste skyldigheterna, medger Poon att det som kan orsaka sur återflöde för en person kanske inte utlöser en annan, och vice versa. Om du upplever kronic acid återflöde bör du konsultera din läkare förr snarare än senare.

"Om du kämpar med sur återflöde rekommenderar jag att du startar en matdagbok," säger hon. ”I det kan du notera när du äter något-eller en viss aktivitet (säg att äta före träning)-orsakar dig att uppleva sura återflöde. När du har förstått dina triggers kan du planera din diet och dag därefter.”

Kan inte komma ombord med en gammal skoldagbok? Whoop 4.0 är utrustad med en journalfunktion i appen som låter dig spåra nyckelval och beteenden, inklusive sena måltider, alkohol, fetter och mejeriförbrukning och mer.

Ett annat alternativ? Komplettera din diet med naturliga probiotika, som de som finns i Health-Ade kombucha. "[De] kan hjälpa till att balansera ditt matsmältningssystem och kan hjälpa dig att undvika återflöde," säger Poon.