5 misstag du kanske gör din första gång i viktrummet och vad du ska göra istället

2. Att lyfta för tungt för tidigt

Det här är där uppe med felaktig form. "En av de viktigaste problemen för människor som kommer in i viktrummet för första gången är skadad genom att lyfta för mycket vikt," säger Scarfo.

En allmän tumregel är att lyfta laster som känns hanterbara, men utmanande, för dig muskeln vid de senaste två till tre reps av en uppsättning. När den mycket vikten känns lätt för dig går du upp stegvis så att du gradvis laddar övningar lite efter lite.

3. Bara hålla fast vid viktmaskiner

"Många börjar lyfta med att använda maskiner, eftersom de flesta maskiner har diagram om hur man använder dem och tar ut ångesten för att försöka flytta en skivstång eller hantel effektivt," säger Scarfo.

Instabiliteten hos fria vikter är dock bra, eftersom det hjälper dig att bygga muskler mer effektivt, och de begränsar inte heller ditt rörelseområde som maskiner gör, vilket innebär att du också kan öka din rörlighet.

Om du inte är säker på var du ska börja kan du överväga att registrera dig för några personliga träningspass med en CPT på ditt gym.

4. Har inte en träningsplan

"När du börjar lyfta måste du ha en plan för att garantera att du blir starkare," förklarar Scarfo. De flesta viktlyftplaner använder progressiv överbelastning för att hjälpa dig att nå dina styrka mål, varför de är så effektiva.

Om du vet att du är styrka mål är allmänt-som i byggmuskler, öka din maximala styrka-då du kan använda valfritt antal förprogrammerade fitness-appar för att vägleda dig. Future är en favorit på Well+Good, och Lift Valut, där Scarfo fungerar som bosatt utbildningsexpert, erbjuder gratis, programskalkylblad som är mobilvänliga så att du kan dra dem upp på din telefon. För mer specifika mål bör du arbeta en-mot-en med en personlig tränare för att skapa en anpassad träningsplan.

5. Städar inte efter dig själv

Varje gym har sin egen uppsättning oskrivna regler, men det finns några som gäller överallt. ”Att torka ner din maskin eller bänk är god hygien; På samma sätt, alltid om dina vikter efter att du har använt dem, säger Scarfo. Om du gör dessa två saker varje gång du lyfter är du i goda händer.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.