De 6 gyllene reglerna för tarmhälso -läkare tigger dig att följa

4. Ät regnbågen

Integrativ medicinska läkare och Lycklig tarm Författaren Vincent Pedre, MD, önskar att alla skulle lägga till mer färg på sin tallrik, särskilt med en mängd fibrösa frukter och grönsaker. "Att äta regnbågen säkerställer att du får rätt dos av dietfibrer och antioxidanter för att hålla din tarmflora och din kropp frisk," säger han.

5. Prioritera minimering av stress

Inte alla gyllene regler för tarmhälsa avser mat. Dr. Singh säger att det finns en direkt relation mellan hur stressad någon är och deras matsmältningshälsa-sinnet-tarmförbindelsen är verklig. "Mikrobiomet och din tarmmotilitet svarar på stress och kan bli obalanserad när det finns kronisk stress så detta är ett viktigt koncept att följa," betonar han. Dr. Skeans ekar detta och säger: "Jag tycker ofta att buksymtom och nivåer av stress, ångest, depression går hand i hand. Att fokusera på att förbättra ditt mentala tillstånd kan dramatiskt hjälpa till med tarmsymtom."

6. Var förnuftig när det gäller antibiotikabruk

Tara Menon, MD, en gastroenterolog vid Ohio State University Wexner Medical Center, önskar att läkare och patienter skulle använda antibiotika mindre liberalt, eftersom de kan förstöra förödelse vid tarmhälsa. "Naturligtvis har antibiotika en mycket viktig plats inom medicinen och de behövs ofta för att bekämpa farliga infektioner. De bör emellertid endast användas när de indikeras, eftersom antibiotika inte bara kan döda dåliga bakterier, utan också goda bakterier, säger hon. "Ofta eller onödig antibiotikabruk kan orsaka obalans i våra tarmbakterier, vilket kan påverka tarmhälsa negativt."

Här är exakt hur socker påverkar tarmen. Och det är så att du vet om du har "läckande tarm."