7 appar som kommer att starta din meditationspraxis för bra

Dess uppfriskande enkla överklagande håller fortfarande, hjälpt av charmiga, men ändå minnesvärda animationer-som den som liknar försöker kontrollera våra tankar att stöta på trafik (med andra ord, det är bättre att bara umgås och titta från sidelinjen). Sessionerna, som främst fokuserar på sensationer i kroppen och andetagets rytm, är förlåtande för nybörjare-de inkluderar till och med lite paus för att ”låta sinnet göra vad den vill göra.”

Guruen: Den LA-baserade Puddicombe har massor av öst-meets-west cred. Han tillbringade mycket av 20 -talet i ett kloster i Himalaya, ordinerades som en buddhistisk munk i norra Indien, och efter hans återkomst till Lay Life skrev han tre böcker om mindfulness och gav Ted -samtal om ämnet.

Rösten: Puddicombes kylda engelska accent är i sig lugnande. Mannen kunde läsa telefonboken i 10 minuter och fortfarande ha en hypnotisk effekt.

Induktionen: Det gratis "Take 10" -programmet består av 10 intro sessioner, var och en 10 minuter lång.

Pris: Appen är gratis, och efter Take 10 finns dagliga meditationer till många priser, från ett lågmånaders medlemskap för $ 12.95 till en livstidsavtal för $ 419.95.

Meditationsstudio

Wellness Powerhouse Gaiam var sen till appspelet, men när det lanserade meditationsstudio i januari, sköt verktyget till toppen av sin kategori i App Store.

Meditation nykomlingar uppmuntras att börja med en 15-dagars intro kurs på 10-minuters eller mindre sessioner, medan rutinerade utövare kan fördjupa sig i mer djupgående erbjudanden. Dessa inkluderar kurser i att ändra vanor eller avslöja lycka; "Kuraterade samlingar" som behandlar saker som stress eller sömn; Eller så kan du bygga ditt eget skräddarsydda bibliotek med moduler Cherry-plockade från olika samlingar. Med mer än 160 guidade meditationer i olika stilar som lärs ut av olika lärare kan vissa hitta allt detta val lite överväldigande.

Guruerna: Lärarna inkluderar Michael Apollo, mindfulness -programdirektören vid University of Toronto; Elisha Goldstein, doktorsexamen, en grundare av Center for Mindful som bor i Los Angeles; och mind-body personlighet Ashley Turner.

Rösterna: Med så många alternativ är det svårt inte För att hitta en lärare du klickar med.

Induktion: Apollo ger en muttrar-och-bults-strategi för grunderna i hans 15-dagars introkurs, men användare är fria att hoppa in i appen var de än vill.

Pris: $ 2.99 köper pågående tillgång till all-you-can äter mindfulness buffé.

Lugna

Löfte om lugn är enkelt: arbeta för att uppnå ett lugnt sinne och så småningom parlay det till bättre sömn och minskad ångest.

Den praktiska, dogmafria läroplanen har ett starkt fokus på att känna och följa andetaget. Efter programmet "7 Days of Calm" erbjuder det en djupare "21 Days of Calm" -serie, sedan "7 dagar" av olika andra saker (sömn, tacksamhet). Det finns också ett alternativ för oförstörda sessioner och hyperfokuserade enstaka för allt från förtroende till pendling. Ett akut lugn alternativ är reserverat för exceptionellt grova stunder.

Guruerna: Appen utvecklades av teknisk entreprenör Alex Tew och Michael Acton Smith, som sköt till berömmelse med Kids Entertainment Company Mind Candy.

Rösten: Föreställ dig din mest kärleksfulla, accepterande och lugn-klingande moster.

Induktion: Det sju dagars intro-programmet består av 10-minuters sessioner som betonar uppmärksam och noterar dina tankar.

Pris: Appen och "7 Days of Calm" -programmet är gratis; Efter det är det $ 9.99 per månad eller $ 39.99 per år.

Medan

Ta ett djupt andetag och en hel del 1 250 yoga och meditationsinspelningar av dussintals medvetna tankeledare. Lyckligtvis är det anpassat från get-go. Användare uppmanas att välja "några saker att arbeta med" från cirka 25 alternativ (e.g. "Håll lugn", "Tyst inre kritiker") och för att göra anspråk på en erfarenhetsnivå. Alla styrs mot Mindfulness 101, men därefter hjälper ett underpower -sökverktyg dig att ringa upp mer än 400 meditationer inriktade på mycket specifika avsikter. (En slags humör Mad-lib hjälper dig att välja en.)

Guruerna: Sessionerna på 101 nivåer undervisas av Kelly Boys, en företags mindfulness-tränare och tidigare programdirektör vid sökningen inom dig själv Leadership Institute (född från Google), och Mark Coleman, en mindfulness-konsult och verkställande tränare för Fortune 500 länder.

Rösterna: Som med meditationsstudio finns det gott om olika röster och coola accenter.

Induktion: Mindfulness 101 -serien består av sju sessioner, var och en fem minuter lång.

Pris: Den gratis appen innehåller 23 dagars guidade mindfulness -sessioner från sex tränare; Efter det är det $ 14.95 per månad för meditation och yogasessioner (de kommer att kasta in känslomässig intelligens och ledarskapssessioner för ytterligare $ 7.97). Ett livstidsmedlemskap är $ 399.95.

Helt enkelt vara

Som namnet antyder ger helt enkelt en avskalad strategi för avkoppling och mindfulness. I stället för att ge dig ett hav av instruktörer, avsikter och meditationstraditioner för att navigera, behöver du bara välja en varaktighet för de guidade sessionerna (fem till 30 minuter, beroende på hur långa tystnader är mellan ledtrådar), plocka bakgrundsljud och balansera Volym av varje. Efter det finns det bara en meditation, som är tänkt att upprepas regelbundet (kanske förlänga varaktigheten när du blir mer bekväm med den).

Guruerna: Mary och Richard Maddux är paret som förde sina 30 års meditations- och coachingupplevelse till den populära meditation Oasis Podcast. Richard, en livslång musiker och kompositör, skrev soundtracks för appen.

Rösten: Den feminina rösten är så lugnande att det nästan är snooze-inducerande-kanske det är därför recensioner ofta säger att appen hjälper dem att somna. Vissa kanske tycker att hela vibe är lite nyålder.

Induktionen: Ej tillämpligt här.

Pris: $ 1.99 för obegränsad åtkomst till en anpassningsbar guidad meditation

Buddhifiera

Denna lätt att navigera app innehåller mer än 11 ​​timmars guidade meditationer för 14 scenarier som sträcker sig från de universella ("svåra känslorna", "Can't Sleep") till ultralischen ("att vara online", "gå i staden ").

När du väl har kommit förbi ironin att använda en app på din telefon för att bilda en hälsosammare relation med dina enheter är många av sessionerna ganska användbara. Välj en från ett mångfärgat hjul med alternativ, så kommer det att ta bort en handfull mer specifika val; eller välj "bara meditera" när du inte är på humör att välja. Sessioner sträcker sig från fem till 30 minuter, och det finns ett praktiskt alternativ att hoppa tillbaka eller framåt 15 sekunder för att höra något igen (eller inte).

Guruerna: Den här har ingen meditation A-listare involverade; Det är en produkt från den brittiska kreativa studio mindfulness överallt. Dess Glasgow-baserade regissör, ​​Rohan Gunatillake, har blivit en expert på vad han kallar urban meditation, med hjälp av stadens sevärdheter, lukt och ljud som instruktioner om mindfulness, lugn och medkänsla.

Rösterna: Gunatillake, som skrev om tre fjärdedelar av materialet, har den avslappnade brittiska saken på gång. Ett halvt dussin meditationslärare från Storbritannien och USA levererar andra inspelningar.

Induktion: Välj ditt eget äventyr från Square One.

Pris: $ 4.99 för obegränsad åtkomst.

10% lyckligare

Denna app är en följeslagare till boken med samma titel skriven av Nattlinje Ankare Dan Harris-du vet, den som hade en nationellt tv-panikattack, inledde en meditationspraxis och blev en av disciplinens mest offentliga evangelister.

Den linjära kursen, fakturerad som "meditation för fidgety skeptiker", innehåller rakpratande dagliga videolektioner om det väsentliga, där Harris intervjuar mindfulness-experter; Enkla, fem- till 10-minuters guidade ljudsessioner; och verkliga tränare som checkar in via textmeddelande för att hjälpa till med uppföljning.

Guruerna: Harris är underhållande och bra på att göra material tillgängligt. Mindfulness -krediten förstärks av buddhismexperter inklusive Sharon Salzberg och Joseph Goldstein, som leder de tidiga guidade sessionerna.

Rösterna: Harris låter som en ankare, och Goldstein och Salzberg låter som klokt, men ändå varma lärare.

Induktion: Den första hela kursen varar i två veckor, men sessionerna fortsätter flera dagar till. Sedan finns det "10% lyckligare, del 2", en "10% trevligare" kurs med Salzberg, och kommer snart, en effektiv kommunikationskurs med Oren J. Soffare.

Pris: Appen och de första sju dagarna är gratis. För att komma åt resten är det $ 9.99

Du har antagligen hört att meditation minskar stress-men Visste du att det också minskar smärta, förbättrar dina träningspass, ger dig stor hud och hjälper dig att älska dig själv?