De 5 tibetanska ritualerna destillerar tusentals yogor som poserar ner till en enda handfull

Så här gör du de 5 tibetanska ritualerna för bättre fysisk och mental hälsa

Rite 1: Twirling

1. Stå högt med armarna utsträckta i linje med axlarna, benen tillsammans och handflatorna vänd nedåt. Se till att stå upp högt (ingen slouching!) och slappna av dina axlar.
2. Snurra hela kroppen i medurs riktning tre gånger med blicken tränade försiktigt på marken. Efter tre kompletta snurr, kom tillbaka till mitten och stå stilla med händerna på höfterna för att släppa någon yrsel.

Rite 2: Benhöjningar

1. Från stående, kom på golvet och lägg på ryggen.
2. Placera armarna vid din sida, händerna förbi höfterna och handflatorna vänd ner.
3. På en inandning, höj huvudet, axlarna och benen från marken med fötterna böjda mot ansiktet. Föreställ dig att du skapar bokstaven "J" med din kropp.
4. På utandningen, sänk långsamt huvudet, axlarna och benen till marken och slappna av musklerna.
5. Andas och slutför ytterligare två omgångar.

Rite 3: Dynamic Camel Pose

1. Kom på golvet och knä.
2. Sprid låren på knäna på låren isär och håller armarna och händerna vid din sida. Dina händer ska borsta dina glutes.
3. Ha en inandning. På utandningen, öppet bröstet och släpp huvudet tillbaka.
4. På nästa inandning, runt ryggraden och vikar axlarna inåt. Ta huvudet framåt, sticka hakan till bröstet och skopa i buken som om du kommer in i kattposition.
5. Återgå till neutral och upprepa ytterligare två gånger.

Rite 4: Flytta bordsskivan

1. Kom för att sitta i Dandasana, eller personal poserar: sitta med benen utsträckta, armar och händer vid sidan, handflatorna vänd ner och fingertopparna som pekar mot fötterna (som ska böjas).
2. Höj försiktigt höfterna uppåt, så att huvudet kan falla tillbaka. Föreställ dig själv i en omvänd bordsskiva.
3. På utandningen kan du försiktigt ta höfterna ner på golvet och sticka hakan som kommer till bröstet. Kom ihåg att hålla ryggraden i neutral och andas. Komplett med ytterligare två omgångar av samma rörelse.

Rite 5: Downward Dog to Upward Dog

1. Sitt i Sukhasana eller Easy Pose: En bekväm sittande meditationsposition med benen korsade.
2. Från sukhasana, rulla framåt, placera knän på marken för att vara i linje med höfterna. Armarna är axellängd från varandra med handflatorna mot marken. Krulla tårna under och sträcker långsamt benen bakom dig till nedåtriktad hund.
3. Släpp bäcken på golvet, öppnar bröstet och gå uppåt i urdhva muka svanasana eller uppåt mot hund.
4. På utandningen, håll tårna krullade och föra bäckenet tillbaka upp i nedåtgående hund. Ditt blick ska landa på låren. Föreställ dig själv i en upp och ned bokstav "V". Andas och fortsätt flyta rörelse i ytterligare två omgångar.
5. Vila i barnets pose och upprepa ytterligare två gånger.

Som med varje yogapraxis, se till att du slutar med en trevlig savasana.

En stretchekspert säger att denna yoga -rörelse omdefinierar "full kropp."Och här är hur man vet om du översträcker.