Det 4-rörelse, utan utrustningsträning som hjälpte Janet Jackson att ta tillbaka scenen

Redo att kanalisera din inre Janet Jackson? Fortsätt läsa för 4-rörelse, utan utrustningskrets som hjälpte till att göra henne redo att turnera i världen.

En 4-rörelse kretsar från Janet Jacksons tränare

Sybliss säger att göra 12-15 reps av varje rörelse som startar med 15 och arbetar dig ner till 12 när rörelserna blir enklare. "När du vill göra en rörelse svårare, bara sakta ner det," säger hon. Gör alla fyra rörelser back-to-back, vila en minut när du slutför kretsen. Upprepa sedan igen igen fyra gånger.

Knäböj: Om du vill hålla dig ärlig medan du gör en runda squats, rekommenderar Sybliss att du använder en stol. "Att sitta ner med rumpskinnet som träffar [sätet] och att stå upp är en bra knäböj," säger hon. Låter för enkelt? Du kommer att ändra dig efter cirka 8 reps-särskilt när du räknar till 12.

Armhävningar: "Håll händerna fina och breda," instruerar tränaren. Och ja, att lägga ner knäna är helt bra.

Kroppsvikt Lunge: Gångjärn i midjan, håll din rumpa tillbaka och knäna över dina vrister. Förläng ett ben bakom dig, släpp det knäet ner (håll låret på ditt motsatta ben så parallellt med marken som möjligt) och ta sedan upp benet. Upprepa med det andra benet.

Abdominal crunch: Ligga på ryggen med fötterna upp i luften. Lyft lätt på axlarna och räcker mot dina fötter. Vill ta det till nästa nivå? Pedal dina fötter som en cykel.

Ursprungligen publicerad 11 oktober 2017. Uppdaterad 21 maj 2018.

För att se hur fler kändisar kommer i form, prova Blake Lively's Work Out och Dakota Johnsons 30-minuters, rumpa-skulpturerande drag.