De tre största myterna om att äta för att öka fertiliteten, debunked av experter

Som sagt, "Den största myten är att en specifik mat eller tillägg kommer att på ett mirakulöst sätt förbättra din fertilitet," säger Dr. Sadaty. Istället säger hon att den totala dieten är viktigare än bara en mat eller ingrediens. "Allt som rör sig med normal insulinbalans kommer att förstöra din hormonbalans och kvalitet på din ägglossning," säger hon, varför hon ofta rekommenderar att klienter begränsar deras bearbetade socker och kolhydratintag.

"Den vanligaste myten avser ananas, som inofficiellt har blivit en symbol för infertilitetsvärlden," säger Dr. Kudesia. "Det finns dock inga verkliga vetenskapliga bevis bakom detta tillvägagångssätt," säger hon. Så ... ät ananas om du älskar det, men förvänta dig inte mirakel.

Dessa är de bästa livsmedel för fertilitet (och det värsta), enligt Tracy Lockwood Beckerman, RD:

När det gäller vilka livsmedel och livsmedelsgrupper som kan vara till hjälp, säger Beckerman i synnerhet omättade fetter (som olivolja, nötter, frön och avokado) har kopplats till förbättrad fertilitet. "Nötter som valnötter är unika eftersom de av alla nötter innehåller den största mängden omega-3-fettsyror," säger Beckerman. "Vi vet att omega-3s hjälper till att squashinflammation och förbättra blodflödet i kroppen, vilket kan hjälpa till att hålla våra reproduktionsorgan i orörda tillstånd. Dessutom innehåller valnötter magnesium som kan hålla släta muskler-liknande livmoderrelaxade, så befruktning kan äga rum i en cool, lugn, insamlad miljö."Dessutom säger hon att en diet med hög enomättad fetter (som alla finns i de ovannämnda livsmedel) har kopplats till en lägre risk för ägglossande infertilitet, alias infertilitet orsakade av problem med ägglossning.

Om du tycker att allt detta råd låter mycket som att följa Medelhavsdieten, skulle du ha rätt. Dr. Kudesia säger att det inte bara är den bästa ätplanen att följa för hjärthälsa, utan är en bra plan när du också överväger din fertilitet. "Medelhavsdieten är ett idealiskt ätmönster att följa när man försöker bli gravid eftersom den fokuserar på färska grönsaker, bönor och nötter och omättade oljor," säger hon och tillägger att begränsande bearbetade livsmedel, kött och alkohol också är en bra regel för tumme för människor som vill öka sin fertilitet. "Detta tillvägagångssätt fungerar eftersom det maximerar att få protein och nödvändiga näringsämnen på hälsosammaste sätt, minskar inflammation och begränsar intag av livsmedel som är metaboliskt värsta för oss. För kvinnor som kan vara överviktiga kan denna diet också underlätta [hälsosam vikthantering] som kan uppmuntra fertilitet och minska missfallsgraden, säger hon.

Myt 2: Skaldjur är skadligt för gravida kvinnor-och för kvinnor som vill vara gravida

Enligt American Pregnancy Association är det bara nödvändigt att klippa ut fiskar med höga nivåer av kvicksilver som svärdfisk och kung makrill. Andra livsmedel som konserverad tonfisk och kokt lax är fortfarande på bordet och viktigt för prenatal hälsa tack vare alla dessa omega-3 och B-vitaminer. Det är därför FDA rekommenderar att kvinnor som är gravida eller amning ska äta 8 till 12 uns lågkvalificering per vecka.

Samma sak går om du försöker bli gravid. "Kvinnor som åt åtta portioner skaldjur eller mer per cykel har visat sig bli gravid snabbare än de som sällan åt skaldjur," säger Beckerman. "Välj organisk och vild när du kan för att förhindra exponering av tillsatta hormoner."

Här är därför du kanske också vill överväga fiskolja:

Myt 3: Att äta för att öka fertiliteten bör vara strikt och regimenterat

Både Beckerman och Dr. Sadaty betonar att det är specifikt näringsämnen som har kopplats till att öka fertiliteten, och det är bäst att få dessa näringsämnen från olika livsmedel och inte bara äta samma exakta måltider varje dag. (Bra råd att följa hela tiden, btw.) "Det är inte ett Mat som kommer eller inte kommer att låta någon bli gravid, säger Beckerman. "När det gäller mat börjar du göra små förändringar i din dagliga rutin för att göra det mer fertilitet framåt, till exempel att lägga till fler växtbaserade proteiner istället för köttproteiner, strö nötter eller frön i din morgonparfait istället för granola, eller Äta mer skaldjur."

"Fertilitet" superfoods "är vanligtvis näringsbeständiga, fiberrika livsmedel som ökar vissa näringsämnen som kommer att ha en fördel mot fertilitet, men så långt jag kan säga från forskningen har specifika livsmedel inte studerats som särskilt fertilitetsförstärkning, "Säger Dr. Sadaty.

När det gäller att äta för att öka fertiliteten, säger båda experterna att det som är viktigast är att begränsa exponeringen för inflammationsframkallande livsmedel, som, som en hälsosam ätare, är chansen att du redan gör. "Optimering av fertilitet kräver inga högteknologiska eller dyra tillägg," säger Beckerman. Så medan dina vänner, kollegor eller granne kan betyda väl rekommendera "mirakelarbetande" tillskott, finns det inget behov av att bryta banken som försöker dem alla.

Här är domen om om fertiliteten är genetisk. Plus varför fertilitet för kvinnor betyder mer än bara att ha barn.