'Texthals' kan hända med vem som helst-där är 4 pt-godkända sträckor

4 "Texthals" sträcker sig som kan hjälpa

Den goda nyheten är att du kan bekämpa texthals med avsiktliga förändringar. För att lindra texthals specifikt, rekommenderar Kristen Gasnick, PT, DPT, en brädcertifierad fysioterapeut som specialiserat sig på poliklinisk rehabilitering vid Holy Name Medical Center, att sträcka din övre trapezius och levator scaplae-musklerna på vänster och höger sida av din nacke som det som det som det är ansvarar för att sänka och höja huvudet. Hon säger att detta borde hjälpa till att förbättra din nackinriktning och minska muskeltätheten.

Ändå, om du någonsin har korrigerat din hållning och försökt hålla den så länge du kunde, är du förmodligen medveten om hur obekväm det kan vara. Detta beror på att du måste ha styrka I dina muskler för att hålla rätt hållning. Att kombinera sträckor och styrketräning kan hjälpa din hållning mest eftersom du kan öka rörligheten och fysisk förmåga att stanna i en viss position, säger Dr. Hasch. Nedan hittar du några sträckor som kan hjälpa:

1. Hakan

"Chin Tuck -övningar där du drar tillbaka huvudet och nacken bakåt kan hjälpa till att förbättra din nackinriktning och hållning," Dr. Säger Gasnick. Du kan öva hakstoppar vid skrivbordet eller försöka bedöma deras effektivitet genom att stå platt mot en vägg och göra rörelsen. Detta kan hjälpa dig att förstå hur det känns när du står helt rak (väggen kan fungera som en guide).

2. Övre trapessträcka

Sitt på en stol med en hand som håller kanten på din plats. Placera din andra hand ovanpå huvudet, med fingertoppar som betar ditt motsatta öra. Dr. GASNICK rekommenderar att du långsamt lutar huvudet mot axeln, bort från din förankringsarm. Vrid hakan upp mot taket medan du gör detta och håller. Applicera tryck med handen för att känna sträckan, efter behov.

3. Levator scapula stretch

Sätt dig ner och lägg en hand på kanten av din plats. Böj sedan huvudet bort från förankringshanden och mot axeln, dr. Säger Gasnick. Rotera hakan mot axeln för att hålla sträckan.

4. Skulpulära tillbakadragningar

Börja sitta och lägg händerna på höfterna. Runda ryggen och låt din
axlar och armar att falla framåt. Pressa sedan ihop axelbladen, långsamt, som om du försöker få dem att röra (de behöver dock inte röra). Dr. Gasnick tillägger att du bör hålla axlarna pressade och bort från öronen hela tiden. Gör detta långsamt och upprepa.

När är det dags att konsultera en läkare

Överväg att schemalägga ett möte med en läkare om du börjar ha ihållande smärta som är svår att hantera självständigt, Dr. Säger Gasnick. Kontakta också din läkare om du utvecklar huvudvärk som förvärras när du tittar ner.

Om du har texthals och vill ändra din hållning, dr. Gasnick ber dig att börja långsamt. Om du försöker korrigera din hållning genom att aggressivt sträcka dig i motsatt riktning. Arbeta långsamt och gradvis med att sträcka områdena i nacken och ryggraden som är styva.

Sist men säkert inte minst rekommenderar dessa experter att du också tillgodoser din miljö till dina hållningsbehov. Detta innebär att du bör hålla dina skärmar i ögonhöjd och överväga att förvärva en ergonomisk skrivstol och tangentbord.

Ibland kan diskussioner om god hållning ha en sväng av moral (jag minns när min Nintendo Wii-passform sa till mig att jag hade dålig hållning-jag kände mig som en dålig person som resultat). Men hållning är inte en karaktärsfel, och vi behöver skärmar för nästan alla moderna aktiviteter. Så om du har att göra med texthals och känna dig benägen att göra några förändringar, var långsam och mild med dig själv. Det bästa du kan göra är att använda de verktyg som finns tillgängliga för dig för att skydda din dyrbara nacke och noggin.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.