Många av oss har tappat kontakten med våra kroppar under pandemic-här hur man återansluter igen

När jag såg klienter personligen före pandemin stod jag rutinmässigt upp för att följa varje person från mitt kontor och för att gå till väntrummet för att hälsa min nästa klient. Det är enkelt nu, med mina terapisessioner online via en telehälsoplattform, för att avsluta en session, skriva några anteckningar, sedan migrera till e -post och arbeta där tills min nästa session börjar. När jag förlorade övergångsrörelsen och rymden har jag också tappat perspektivförskjutningen som medföljde en mer markant början och slutet av varje möte.

Många av oss har upplevt liknande förluster av ritual under denna unika tid. Vi är inte på väg utomhus, eller åtminstone ner i korridoren, för lugn lunchpauser. Vi tar inte en kopp kaffe i ett brytrum eller samlas runt vattendispensern, fångar med kollegor. Eleverna går inte från klass till klass, får luncher ur skåp eller på väg till urtag eller intramuraler. Alla dessa förändringar har påverkat livets flöde.

De ritualer som vi arbetar och lär oss kommer att förändras för alltid, men tankeväckande övervägande av följande skulle gynna oss alla:

• Identifiera de stora och små ritualerna som markerar tid och utrymme i ditt liv. Ta dig tid att identifiera ritualerna och rutinerna som du lämnade efter under pandemin. Detta kan vara lika litet som att "gå utanför för att pendla till jobbet varje dag", "att komma ut ur mina svettningar", till så stort som "helt slutade att resa, vilket var en enorm del av mitt arbete."
• Förstå innebörden bakom varje ritual. Ser tillbaka på varje förlorad ritual, tänk på vad det gjorde för dig när du brukade öva på det? Hjälpte det eller hindra din hälsa och lycka?
• Identifiera tydligt nya ritualer som föddes under covid-19. Vilka nya ritualer har du börjat under karantänens tid? Sov i tills ögonblick innan du behöver börja arbeta eller skolan? Online livsmedelsbutik? TV-serie med binge-watch medan du äter lunch eller middag?
• Bedöma hur de nya ritualerna hjälper eller gör ont. När du reflekterar över dina nya ritualer, hur har var och en hjälpt eller hindrat din hälsa och lycka?
• Identifiera återinträdesritualer som kan hjälpa till att markera övergången till en ny tid och rum. Vilka nya återinträdesritualer kan hjälpa dig att hantera alla förändringar som kommer att komma? Bli så specifik som möjligt, skriv ner dem och posta dem där de är lätt synliga när du arbetar för att anta dem. Dela dem med andra som kan hjälpa dig att få dem på plats.

Anpassad från omstart: Designa ett friskt postpandemiskt liv av Doreen Dodgen-Magee, PsyD.

Doreen Dodgen-Magee, PsyD, är författare, psykolog, forskare och talare. Hon är författare till Omstart: Designa ett hälsosamt post-pandemiskt liv och den nautilus guldmedaljvinnande boken, Nedglad! Balansera liv och teknik i en digital värld.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.