Överraskande hälsosamma livsmedel du bör begränsa när du är gravid

Chansen är stor att du vet att undvika delikött och rå tonfisk om du är gravid. Men enligt dietist- och kulinariska näringsläkare Jackie Topol, MS, RD, måste du se upp för vad du lägger i din morgonsmoothie och var du får din lunchtidssallad också. Kan dina friska vanor faktiskt vara skadliga?

Här råkar topol som är gravid själv ger domen på allt från stressreducerande adaptogener till fisk. Om du har befunnit dig att undra om du kan ha kaffe eller matcha på morgonen eller vilken typ av fisk som är okej att äta, fortsätt att läsa för den ärliga sanningen.

Bläddra ner för att ta reda på vad som är säkert och vad som inte är säkert att äta när du är gravid.

Kaffe och matcha

Om du förlitade dig på en kopp kaffe för att få dig att flytta in AM före din graviditet, goda nyheter: Topol säger att du inte behöver ge upp det helt. "Du kan ha upp till 200 milligram koffein om dagen, vilket är ungefär en 12-ounce kopp kaffe. Som sagt, det beror på var kaffet kommer från eftersom vissa har högre koffeinnivåer än andra."Det här är en gång när du har ditt kaffe på den svagare sidan är en förmån, så att säga.

På samma sätt ger Topol matcha grönt ljus. "Det viktigaste att vara medveten om är återigen koffeinet," säger hon och upprepar att du vill hålla den totala koffeinförbrukningen under 200 milligram. (Den genomsnittliga koppen av matcha innehåller 30 till 70 milligram koffein.) Med tanke på hur trög graviditet kan få dig att känna, är du inte glad att du inte behöver ge upp varorna helt?

Adaptogener och CBD

Om du sätter Spirulina, Maca, Ashwaghanda eller andra adaptogener i ditt kaffe eller smoothie, säger Topol att graviditet är en tid att trycka på paus på den annars friska vanan. "Du bör verkligen diskutera alla örttillskott du tar med din läkare, men min rekommendation är att de bör undvikas eftersom de potentiellt kan ha några negativa effekter," säger hon. "Sanningen är att det inte görs några studier om adaptogener är skadliga eller inte för gravida kvinnor att ta eftersom det skulle vara oetiskt att utföra dem."Hennes råd följer för cannabidiol (CBD) också.

Naturligtvis bara för att något är en ört betyder det inte att det är dåligt för graviditet. Faktum är att Topol säger att Raspberry Leaf Tea i synnerhet har kopplats till att förbereda livmodern för leverans, vilket leder till ett enklare arbete.

Fisk

"Fisk med hög omslutning är de att undvika när du är gravid", rekommenderar Topol på denna proteinkälla. Det betyder att albacore och bigeye tonfisk, svärdfisk och kung makrill är utanför menyn. Men du behöver inte ge upp fisken helt. Två till tre portioner med låg merkverifisk i veckan rekommenderas, så fyll på lax, torsk och sula istället. Eller så kan du välja veganfisk, som nu är "en sak."

Salladbarer och nattskåp

En skål med mörka greener och regnbågfärgade grönsaker är full av friska näringsämnen som kommer att öka din graviditet och enligt Topol finns det inget behov att undvika nightshades som aubergine och tomat. "Det finns ingen forskning som visar att det finns några problem med nattskor för gravida kvinnor," säger hon.

Att fortsätta fylla på sallader är en hälsosam vana som du kan hålla jämna steg under graviditeten-såvida du inte får din lunch från en salladbar. "Du vet aldrig om maten hålls vid rätt temperatur eller om någon rör vid maten med smutsiga händer-så sätt du kan plocka upp oönskade bakterier," säger hon. Det är grovt att tänka på även om du är inte gravid, men om du är det kan det vara skadligt på en helt annan nivå.

Smoothies och gröna juicer

Om du gör dina egna smoothies hemma eller åker till en plats där de är gjorda i en medelstor mixer, säger Topol att detta är en hälsosam vana som är säker att fortsätta, men om din smoothie har juice i den, se till att den är pastöriserad. Om du är mer en juice -butikstyp av person, erbjuder hon en varning: "Jag skulle hålla mig borta från platser som har oöverträffade juicer eller juice som serveras av de stora fat eftersom du inte vet hur ofta de är rengöras, säger hon.

Faran här är av samma anledning som hon rekommenderar att undvika salladstänger: oönskade bakterier kan lura inuti. Om du längtar efter juice under graviditeten, är du bättre på att göra den hemma eller köpa den på flaska.

Den viktigaste matregeln att leva efter när du är gravid är, när du är osäker, äter inte den. "För många av dessa nyligen trendiga livsmedel, drycker och örter är forskningen bara inte där," säger Topol. Du kommer att sova sundare om du spelar det säkert-det är så sundt du kan medan du bor lite människa inuti.

Nu när du känner till matreglerna, här är vad du ska tänka på när det gäller att träna medan du är gravid. Plus, 10 galna men super vanliga saker som kommer att hända med din kropp.