Att stärka dina underarmar är nyckeln till att äntligen behärska pull-ups, push-ups och plankor-här hur man gör det

Dina underarmar får inte den uppmärksamhet de förtjänar. De flesta människor märker inte ens området förrän det blir ömt att skriva bort på en bärbar dator hela dagen, varje dag. Musklerna i underarmarna är ansvariga för din greppstyrka, så att du kan öppna den burken med pastasås eller bära en tung påse med matvaror. Och du kan specifikt rikta in dig för underarmarna med sträck- och förstärkningsövningar för att göra dessa varje daguppgifter mindre av en börda när du åldras.

När du gör underarmstärkningsövningar ställer du dig också upp för bättre push-ups, plankor och pull-ups. "Låt oss ta pull-ups, till exempel. Oftare än inte är det inte så att våra armar och rygg inte är tillräckligt starka för att utföra dem-det är helt enkelt vår greppstyrka som går först, säger Sam Tooley, online personlig tränare och löpande tränare i New Jersey. "Från pull-ups till deadlifts och därefter kan vårt grepp vara en begränsande faktor i hur väl vi utför vissa styrkabaserade övningar."

Om du vill förbättra din underarmstyrka för att hålla dessa muskler starka nog för att gynna ditt dagliga liv, träningspass och därefter är dessa de bästa underarmstärkningsövningarna för att få jobbet gjort.

De bästa underarmstärkningsövningarna

1. Död hänger

1. Hitta en pull-up bar, ställ in timern och hänga fast med handflatorna framåt framåt. Dina fötter ska inte röra vid golvet. När du håller dig, se till att din kärna är engagerad.
2. Börja med 5 uppsättningar med 20 sekunder med 40 sekunders vila och arbeta sedan upp därifrån.

2. Jordbrukare

1. Börja med en hantel eller kettlebell med lika vikt i varje hand av dina sidor. Vikten borde vara utmanande, men inte så mycket att det gör ont i din form.
2. Gå över rummet med god hållning, stå högt med axlarna tillbaka och abs tätt.
3. Paus, vänd dig och gå tillbaka till din startposition. Upprepa ytterligare två gånger.

3. Hantel omvänd curl

1. Stå med en hantel med lika vikt i varje hand. Dina handflator bör vändas ner.
2. Med dina armbågar limmade på dina sidor, krulla hantlarna till axlarna och sänk sedan dem till låren.
3. Utför 3 uppsättningar med 12 reps.

4. Handduksdöd

1. När du behärskar Normal Dead hänger, upp utmaningen genom att lägga till en handduk i mixen.
2. Slinga två små handdukar runt en pull-up bar-en för varje hand. Håll fast och hänga.
3. Börja med 5 uppsättningar med 20 sekunder med 40 sekunders vila och arbeta sedan upp därifrån.

5. Körsbärsplockare

1. Stå med fötter höftavstånd från varandra.
2. Lyft dina armar så att de är rakt ut på varje sida av kroppen i en "T" -läge med handflatorna vänd nedåt.
3. Sträck ut fingrarna så långt du kan och pressa sedan fingrarna så tätt som du kan.
4. Gör 3 en minuts uppsättningar med en 30-sekunders vila mellan var och en.

Arbeta nu resten av armmusklerna med denna 10-minuters träning: