Naturligtvis kan det vara lättare att veta hur man riktar sig och når dessa delar än gjort än gjort än gjort. När vi pratar om snäva nack- och axelmuskler, pratar vi också om trapezius- och bröstmusklerna. Förkortade bröstmuskler från slouching kan få dig att ytterligare runda axlarna framåt, vilket skapar en ond cykel. Så att skapa utrymme och styrka i dina trapeziusmuskler, som går från toppen av nacken ner till mitten av ryggen, kan hjälpa till att motverka detta.
Dessutom kan spänningar eller stress få dig att rycka upp axlarna, vilket, tack vare dessa fällor, kan ha effekter i överkroppen.
"Det finns många anslutna muskler i den regionen som kan påverkas," berättade Ashley Taylor, DPT, fysioterapeut vid kustens fysioterapi i La Jolla, Kalifornien, tidigare berättade bra+bra.
En ny sex minuters stretchsekvens som tränaren Nicole Uribarri skapade för brunn+bra hjälper dig att rikta in alla dessa berörda områden. Det bästa: du kan faktiskt göra den här serien vid skrivbordet och sitter i din stol.
Detta kan möjligen hjälpa till att etablera denna sträcka som en regelbunden del av din dag. Överväg att använda vanan Stacking Technique, som innebär att fästa något som du vill göra till en daglig vana till något du redan gör. Så om det finns ett sätt som du alltid slutar din dag-kanske du kontrollerar din e-post en sista gång, eller kanske den sista arbetsakten stänger din bärbara dator-du kan berätta för dig att varje gång du gör den uppgiften följer du upp den Med denna sittande stretchserie.
"På detta sätt blir den nuvarande vanan en ledtråd att delta i den nya handlingen," klinisk psykolog Melissa Ming Foynes, PhD, berättade tidigare Well+Good.
Detta kan också hjälpa till att tjäna som en återställning, där du skapar en viss åtskillnad mellan din arbetsdag och din kväll hemma.
"Det finns detta som säger att" företag inte borde ha rätt att få sina anställda fräscha under dagen och skicka dem hem trötta på natten ", men tills [arbetande] världen kommer till den verkligheten är det verkligen upp till oss att göra Dessa mini återställs för oss själva, "Wellness och meditationsexpert Susan Chen, grundare av Susan Chen Vedic Meditation, berättade nyligen för Well+Good. Rörelse är ett bra sätt att etablera denna bookend.
Så innan du hoppar upp för att lämna din arbetsdag bakom dig, håll dig sittande, men vänd dig från din arbetsinställning. Då vill du komma in i en avsiktlig och korrekt sittande position.
"Ta ner höfterna ner mot framkanten på din stol," instruerar Uribarri. ”Aktivt rota ner genom dina fötter. Så se till att du enkelt kan trycka fötterna i golvet, stapla axlarna över höfter, sitta upp högt.”
Fick den startställningen ner? Bra. Du kan titta på videon ovan för att gå igenom den här korta serien som kommer att känns som den kärleksfulla övergången som din kropp behöver, eller följa instruktionerna nedan.
Formatera: Sex sträckor gjort i sittande läge
Utrustning: En stol
Vem är det här för?: Den som vill lindra nack- och axelspänning i slutet av en lång dag.
Letar fortfarande efter mer nack- och axelavlastning? Prova den här rutinen med en massageboll:
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.