Social isolering och ensam tid är inte samma här är de mentala hälsoeffekterna av var och en

Forskning har också funnit att att spendera tid ensam kan hjälpa oss att bygga bättre relationer med andra när de efterföljande umgås-och det är meningsfullt. När du har prioriterat dig själv och tillbringat tid på att fokusera på dina behov, kommer du sannolikt att vara bättre utrustad för att komma in i någon social möjlighet med ett bättre humör, en ökad självkänsla och till och med en förnyad önskan att vara med andra människor.

Som sagt, hur du tillbringar din ensamma tid är lika viktigt som att ha tidsperioden. Och huvudstycket för att lyckas med att ha en effektivt föryngrande ensam tidssession är att vara avsiktlig.

"Att vara fysiskt ensam betyder inte att du deltar i laddning av mindfulness," säger Dr. Akbari, som tillägger att utan handlingen att checka in med dina egna tankar, kan en passiv ensam tidssession präglad av distraktion inte vara mer föryngrande än, säg, att vara i ett trångt rum.

Hur social isolering kan påverka mental hälsa

Medan rätt belopp ensamma tiden erbjuder fördelar, inklusive att leda till bättre relationer och stämningar, vad händer när du har för mycket av det-i.e., social isolering? "Social isolering är verkligen när du helt tar dig själv ur sociala interaktioner", säger Ilene Cohen, doktorsexamen, en psykoterapeut och medförfattare till Det är inom dig, tillägger att det finns många typer av sociala isolering. Dessa kan inkludera att välja att vara fysiskt borta från sociala möjligheter, kopplas bort från omvärlden eller till och med vara i ditt eget skal när du är omgiven av människor.

"Social isolering är verkligen när du helt tar dig själv ur sociala interaktioner."-Ilene Cohen, doktorsexamen, psykoterapeut

Och effekterna är inte bra när det gäller mental hälsa: enligt en översyn av 16 studier publicerade i World Journal of Psychiatry, Subjektiv social isolering hos äldre vuxna kan leda till förvärrade sömnstörningar, depression och trötthet. Men experter säger att sådana otrevliga effekter också kan utvidgas till ett antal människor.

Jaclyn Lopez Witmer, PSYD, en klinisk psykolog och grundare av terapigruppen av NYC säger att många av hennes klienter som tvingades vara fysiskt isolerade under pandemin befann sig känna sig socialt isolerade och ensamma. "Vi pratar lite om att känna denna tomhet och denna förlust av anslutning," säger hon. Hur kan vi alla arbeta för att medvetet undvika social isolering (men ändå njuta av fördelarna med ensam tid)? Experter har tips för att hitta balans nedan

4 tips för att njuta av ensam tid utan att vred sig till social isolering

1. Nå ut till andra för någon kvalitetstid

När du har haft din personliga tid är det viktigt att vara säker på att få dig tillbaka där igen. Och för alla er introverta betyder det inte att vara värd för en fest för varje natt du spenderar i. Snarare kan interaktioner så små som en 10-minuterschatt med en vän eller planera att äta lunch med en person hjälpa dig att bygga anslutning och skydda dig mot de negativa effekterna av social isolering. Arbeta mot "oavsett små steg du kan upprätthålla", säger Dr. Akbari.

2. Implementera långsamt små sociala interaktioner i din dagliga dag

Oavsett om det säger hej till kassören i livsmedelsbutiken eller tar dig tid att gå ut och interagera med en barista när du beställer din kopp Joe, erkänner alltid de små interaktioner som du gör i ditt liv. Dessa "svaga band" -förhållanden är också viktiga för att främja anslutningen.

3. Hitta ditt samhälle

Dr. Witmer rekommenderar att du söker aktiviteter som vi är intresserade av, oavsett om det spelar en sport eller går med i en klubb. Det beror på att hon säger, när du är omgiven av saker du tycker är roligt, "Du ska bygga ditt eget förtroende för att vara i utrymmen som du normalt inte skulle vara i.”Att ta sig tid att gå till en yogaklass eller ett evenemang som du tycker är intressant hjälper till att underlätta den känslan av att vara bland andra människor. Om något får du njuta av det du gillar bland människor som gillar samma sak.

4. Öva medvetenhet

Detta kan vara så enkelt som att känna igen ljuden och miljön runt dig och uppskatta det ögonblick du är i just nu. När du tillbringar din ensam tid på att vara medveten, tillåter du dig själv att ladda och låta din mentala hälsa vila från allt tryck på att umgås.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.