Så vad exakt räknas som kraftvandring? En sportkardiolog förklarar

Om du inte känner för att hantera en bärbar när du är ute, kan du bara känna det. Som Michael Weinrauch, MD, en New Jersey-baserad kardiolog, berättade tidigare Bra+bra, Du kan mäta din ansträngning med hur mycket ansträngning det tar att prata. "Vanligtvis, med måttlig intensitetsaktivitet, skulle du kunna prata, men inte sjunga orden till en favoritlåt. På samma sätt med kraftig intensitetsaktivitet skulle man behöva pausa för ett andetag efter att ha uttalat bara några få ord, förklarade han.

Nu när vi har grunderna, låt oss prata om varför du kanske vill hämta din takt nästa gång du går på en promenad.

Fördelarna med kraftvandring

Walking är en av de träningsmetoder som tenderar att få väldigt underskattad, men dr. Friedmans redo att ställa in saker. (*Ahem*, berättade han tidigare Bra+bra att gå på gården är "omöjliga.")" Generellt sett, desto mer intensiv aktivitet, desto mer hälsofördelar, "säger han. "Jämfört med någon som går i en avslappnad takt kan en kraftvandrare förvänta sig lägre blodtryck, hjärtfrekvens, blodsocker och kolesterolantal."Ett berg av forskning har säkerhetskopierat dessa hjärthaltiga och därmed, livslängdsfrämjande-fördelar med promenader.

Till exempel fann en studie av 13 535 sjuksköterskor 70 år och äldre att snabba vandrare, kvinnor som klockade cirka tre mil per timme, var 2.68 gånger mer benägna att åldras hälsosamt än de som gick i måttlig takt.

Tillsammans med alla hjärt-kärlfördelar med denna övning, är det också värt att notera att makten går liknande de flesta former av att arbeta ut kommer också med andra hälsofördelar som att bekämpa depression och ångest, förbättra självkänsla och förvisa dåliga humör.

Domen om normal promenad kontra maktvandring

Låt oss få en sak rak: Både långsam och snabb promenad har sin rättvisa del av förmåner. Varje promenad är bättre än ingen promenad alls, så om takten är det som hindrar dig från att gå ut genom dörren och andas in den goda, bra, friska luften, glömmer du siffrorna på din klocka. Bara snör upp dina sneakers och skörda de hjärtfriska, humörförstärkande effekterna av att sätta en fot framför den andra. När allt kommer omkring: Forskning visar att även 30 minuters normal promenad minskar din risk för hjärtsjukdomar och stroke, minskar din risk att utveckla vissa cancerformer och minskar din risk för fall. Så gå fram, kraftvandrare och (långsammare) kraftvandrare.

Vill spåra hur din ticker svarar på att träna? Så här övervakar du din hjärtfrekvens medan du är på väg:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.