5 lycka-förvigning av saker att göra för att starta ditt år på rätt sätt, enligt positiva psykologer

2. Fixa trasiga gränser

Att sätta gränser är ingen cakewalk. Varje dag, din familj, kollegor och (gester brett) ber världen om delar av dig. Medan du kanske tycker att det är uppfyllande att hjälpa till här och där, dr. Sarkis säger att det också är nyckeln till din mentala hälsa och välbefinnande. "Så här skalar du tillbaka: observera var du är överutdragen. Är det relaterat till svårigheter att säga nej, folk-behagligt, fomo, undvikande av något annat hemma eller i ditt förhållande? Du måste skydda din fritid eller så kommer det oundvikligen att gå vilse i förödelsen av balansfrågor i arbetslivet, säger hon.

3. Dubbla ner på sömn

Överraskning, överraskning: Sömn har ett stort inflytande på ditt humör och välbefinnande, säger Dr. Sarkis. "Utan tillräcklig sömn kommer du för alltid att fastna i de reaktionära mönstren som styr dina medvetslösa vanor. Och en av de första sakerna till atrofi när vi kroniskt är sömnberövade är vår humörreglering. För att förbättra det måste du betona kvalitet, kvantitet och konsistens. Alla tre faktorerna är viktiga vid reparation av långvariga mönster av kronisk sömnstörning, förklarar hon. Som om vi alla behövde ytterligare en anledning att prioritera sluttögloat, tänk på detta.

4. Flytta din kropp (till och med bara lite)

"Sikta i 15 minuter [av rörelse] två gånger om dagen", säger Dr. Sarkis. "För ett extra boost, gör det utanför för att få solljusterapi samtidigt (två till priset på en). Som inte älskar en bogo? Det kräver inte en enorm tidsåtagande för att få stämningsökningen från rörelse heller."Om du bestämmer dig för att pressa in din må bra, endorfin-boosting-övning utanför, se bara till att du också använder din SPF.

15 minuter, kommer direkt:

5. Sitt stilla

Båda dr. Sarkis och dr. Marcum betonar att en mindfulness-slash-stillhetspraxis kan ha revolutionära effekter på dina lyckanivåer. "Den största avkastningen när det gäller kostnad, tid och resultat är överlägset en stillhet eller meditationspraxis av något slag," säger Dr. Sarkis. "[Mindfulness] har visat sig öka humöret, förbättra sömnen, minska ångest och skapa mer hållbart fokus och koncentration."Om du kämpar för att starta en meditationspraxis, dr. Marcum rekommenderar att du tänker på saker du är tacksam för och sedan utvidgar känslor av vänlighet till andra. Detta kallas ibland kärleksfullhet meditation, och det kan vara en enkel åtkomstpunkt för människor som kämpar med att sitta still.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.