Små skurar av stress är kopplade till livslängd-här hur man träffar den söta platsen

Hur exakt fungerar det? Dr. Lipman säger att små skurar av intensiv stress stimulerar kroppens mitokondrier, som omvandlar mat och syre till energi (adenosintrifosfat, eller ADP, om du vill få teknisk) för celler att använda. "ATP -molekyler är särskilt rikliga i hjärtat, hjärnan och musklerna," Dr. Lipman säger. "Det är därför det är så fördelaktigt att stimulera kroppens mitokondrier; det spelar en nyckelroll i dessa stora organ och när de inte börjar fungera inte så, det är när du verkligen märker effekterna av åldrande."

Stimulerande kroppens mitokondrier är en "livslängdsväg". Lipman säger, eftersom små skurar av intensiv stress får mitokondrierna att anpassa sig och bromsar sin naturliga nedgång (som är förknippad med för tidigt åldrande). "Det är verkligen den här idén om" det som inte dödar dig gör dig starkare "," Dr. Lipman säger. Det är skönheten i hormesen.

Hur ser hormesen ut som IRL och hur mycket som är fördelaktigt?

Båda dr. Bär och DR. Lipman säger att det finns många sätt att inducera hormes, men kanske de tre enklaste (och säkraste) att uppnå är (super) kalla duschar, högintensiv intervallträning och intermittent fasta. De förklarar att alla tre metoder stimulerar kroppens mitokondrier, som i sin tur hindrar celler från att ackumulera skador så snabbt.

"När det gäller kalla duschar visar forskning att det ökar produktionen och hälsan i dina mitokondrier," Dr. Lipman säger. En studie som använde möss visade att möss rutinmässigt utsattes för kylan i åtta veckor upplevde bättre muskelfunktion och presterade bättre vid träning än möss som inte utsattes för kylan.

Det finns andra fördelar för kalla duschar också-och du behöver bara stanna kvar i några minuter för att njuta av dem. "Kalla duschar väcker dina hudreceptorer, vilket orsakar ökad aktivitet i hjärnan," hudläkare Michele Green, MD, berättade tidigare Well+Good. Vanan kan också öka serotoninnivåerna, vilket kan leda till ett humörökning. "Många människor kommer att ta en kall dusch för att känna sig mer energisk eller fokuserad," Dr. Berry säger och tillägger att detta är en vanlig praxis i traditionell kinesisk medicin också; Kalla duschar sägs få din chi (energi) att flyta.

Se en video av hur det är att ta ett isbad på taket på en frysande kall New York City -dag:

Samtidigt "HIIT -träning stimulerar samma livslängdsgenvägar som en kall dusch", Dr. Lipman säger. HIIT -träning har visat sig förbättra mitokondriell funktion; En liten studie visade att äldre vuxna som gjorde HIIT -träning regelbundet "ökade mitokondriellt innehåll som kan hjälpa till att upprätthålla muskeloxidativ kapacitet och bromsa processen för sarkopeni [förlust av skelettmuskelmassa och styrka] associerad med åldrande."

Dr. Lipman säger att HIIT -träningspass är specifikt utformade så att mängderna av fysisk energi som utövas är tillräckligt för att få fördelen. (Även om det, som med alla träningspass, alltid finns risken för skada.) "Under [dessa] mikrobuster bör du arbeta så hårt och andas så hårt att du inte kan chatta," Dr. Lipman skriver i sin bok. Ett exempel han ger om hur man genomför detta i praktiken: rampa upp i en minut, gå hårt i en minut, gå tillbaka till en bekväm takt i tre minuter och sedan upprepa. "Om din kropp når den punkt där du har ont, tar du det för långt," tillägger han.

Med intermittent fasta, dr. Lipman säger att många studier har kopplat intermittent fasta till livslängd, till stor del för att det minskar kaloriintaget (om än på ett subtilt, mindre sätt). "En studie [på apor] fann att försökspersoner som minskade kalorier med 30 procent levde längre och till och med undvikde vissa åldersrelaterade sjukdomar än de som inte gjorde det," Dr. Lipman säger. "Detta beror på att korta skurar av fasta sätter lite stress på kroppen; hur överdriven matbegränsning skulle vara skadlig."

Men fasta är dock inte lika intuitivt. Dr. Lipman betonar att det aldrig är fördelaktigt att hindra dig själv från att få de näringsämnen som din kropp behöver och säger att detta läge är rätt för alla. "Till exempel, om du är gravid eller bara har fått ett barn, måste du äta Mer ofta, säger han. Men för den genomsnittliga personen utan underliggande hälsotillstånd eller en historia av störd ätande, dr. Lipman säger att intermittent fasta är ett annat sätt att prova denna form av hormes och det finns olika sätt att göra det. (Han tenderar att rekommendera metoden 16: 8, där du begränsar att äta inom ett åtta timmars fönster på dagen.)

Medan alla dessa former av hormes skiljer sig mycket från varandra, båda dr. Bär och DR. Lipman säger att de aktiverar samma svar i kroppen, vilket stimulerar kroppens mitokondrier. "När du blir äldre, cellulär funktion och förmågan att reparera," Dr. Lipman skriver i sin bok. "Kroppen kan bättre reparera skador när du ger den dessa små akuta spänningar. Din kropp arbetar alltid för att reparera sig själv, och hormesen hjälper."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.