Sov med AC? Så här hackar du ditt sovrum så att din hud och bihålor inte lider

Från en kvalitetskontroll POV är det bästa sättet att ta itu med dina torra problem att dra ut (eller investera i) en luftfuktare. (Enligt studier är de optimala luftfuktighetsnivåerna för sömn mellan 40 och 60 procent, men det är osannolikt att ditt hemmemöte denna tröskel om du kyler det konstgjorda konstgjorda.Plus att ha ett ordentligt fuktat rum kan också hjälpa ditt fall att sova bättre i första hand. En studie fann att genom att sova i ett rum som är rätt luftfuktighet ökade deltagarna medianantalet timmar som tillbringades jämfört med snoozing i en torrare.

Dessa fördelar ökar bara om du har andningsproblem, enligt Dr. Ogden. "För människor med allergier och astma kan en luftfuktare hjälpa till att hålla luftvägarna fuktiga, vilket är till stor hjälp eftersom torrhet kan förvärra överbelastning och allergisymtom," säger hon. Kom bara ihåg att som din AC -enhet måste du rengöra den på reg.

Övertygad om att en luftfuktare kunde hjälpa till med alla ovanstående, bestämde jag mig för att testa teorin genom att ge Dyson -luftfuktaren lite sommars lufttid. (Det var mitt val delvis eftersom det använder en dubbel dos ultraviolett ljus för att döda 99.95% av bakterierna i luften cirkulerar dess system.)

Min tag? Glad att du frågade: allt-i-alla luftfuktare utmärkelser firade på vintern har också på sommaren. Det gjorde min sovupplevelse mycket Mer bekväm: Jag har inte märkt en kliande hals sedan jag började använda den, och när jag vaknar känns min hud fortfarande smidig och daggig kontra behov av en drink ... vid 6 a.m. Så om du märker att din luft inomhus känns torr, inte rycker bort symtom utanför säsongen, kan en luftfuktare definitivt hjälpa dig att sova bättre-even på sommaren.

För Guds kärlek, ändra dina ark

Om du har allergier är chansen stor att det påverkar din sömn. "Längder allergier kan leda till kroniska symtom som nässtockning, vilket sedan kan leda till sinusinfektioner, bronkit, snarkning, hosta-som kan påverka sömn och gör att du känner dig mindre vilad," förklarar Dr Dr. Ogden. Så det är mycket viktigt att veta Allt sätten att hantera vad som kan vara a) hålla dig uppe på natten eller b) hindra dig från att vakna upp helt på morgonen.

Börja med att veta detta: De viktigaste allergenerna som du bör vara oroliga för är dammkvalster, och de kan ta sig djupt in i våra madrasser, lakan och sängkläder. Det är dåligt, men det är värre: de utfodra utanför mänskliga hudvågar. Så det är väldigt viktigt att köpa en hypoallergen madrass, ändra dina ark minst en gång i veckan (och att tvätta dem i varmt vatten) och kasta din kudde årligen, enligt Dr. Ogden.

"Kronisk exponering för dammkvalster kan leda till kroniska allergisymtom, särskilt nässtockning, snarkning och hosta, vilket kan störa sömn," förklarar hon. Om det är dags att inreda kan du också hoppa över mattan till vägg till vägg i sovrummen i stället för trägolv med mattor som kan kastas i tvätten.

Det sista att tänka på är att använda din timer eller energibesparande inställning på AC, så att det hjälper till att övervaka temperaturen i luften hela natten utan att köra kontinuerligt och helt torka ut luften. Och sedan kan du vila lätt att veta att du har gjort allt du kan för din bästa sömn ännu.

BTW: Din temperatur är enormt associerad med hur bra du sover och om du har svårt att fånga zzzs kan detta hittillskott vara en spelväxlare för dig.