Sovhistorier och podcast för vuxna hemligheten till bättre sömn

Att hålla sig inomhus mer, eftersom många har varit under de senaste två plus åren under karantäning, kan också spela en roll i sömnproblem eftersom mindre exponering för solen kan störa cirkadisk rytm och göra det svårare att sova och hålla sig i sömn svårare. Dessutom innebär en minskning av sociala evenemang att vi har blandat gränsen mellan liv och sömn, ofta läst, arbetar, bläddrar på sociala medier eller tittar på tv i säng-som försvagar hjärnans förening mellan säng och sömn. "Sedan pandemin startade har sömnscheman förändrats", säger Miller. "Många verkar stanna uppe senare och sova senare, och för några av oss kan förändringen i sömnmönster och brist på konsekvent sömnschema utlösa sömnlöshetssymtom.”

Vi är dock inte avsedda att oändliga, sömnlösa nätter, och sömnhistorier för vuxna är ett potentiellt verktyg som kan hjälpa till att mildra sömnutmaningar. Genom att främja mindfulness kan de hjälpa till att sänka stressinducerad sömnlöshet. Kathryn Nicolai, berättare, meditation och yogalärare och skaparen av podcasten Inget mycket händer: sänggåendeshistorier för vuxna, har länge trott på kraften i berättelser för att hjälpa till att förbättra våra liv. Nicolai lanserade podcasten i april 2018 för att hjälpa till att lindra stressen och ångesten så många av oss möter. "Vår värld blir allt mer kaotisk, och om jag kan hjälpa människor att få en god natts sömn, är det allt", säger hon. "Jag visste att jag ville dela dessa berättelser med andra människor för att ge dem en mjuk landningsplats för deras sinne.”

Inget mycket händer främjar vilsam sömn genom berättelser som betonar sensoriska detaljer, som förankrar din uppmärksamhet i något utöver stressfaktorerna i det dagliga livet. Historierna lutar sig också starkt in i årstiderna för att skapa utrymme för nostalgi om de sötare delarna av livet, varav det är mysigt med en kopp kaffe under hösten eller tittar på eldflugorna på en sommarnatt. Nicolai, författare till den just släppta bokformen av Inget mycket händer, säger att hon strategiskt nämner sevärdheter, ljud, smak, känslor och ljud som känner sig i sig bekanta för alla, och enligt Miller är hon på något: att rota ditt sinne i sinnena är en grundläggande praxis av medvetenhet som hjälper till att öka avslappningssvaret på Bosätta hjärnan före sängen. "Mindfulness hjälper oss att föra oss tillbaka till nuet och kan minska aktiveringen av det sympatiska nervsystemet," säger Miller.

Sättdagshistorier är ett bra sätt att avsätta dagens drama och öva mindfulness, eftersom de inbjuder dig till en annan värld mellan verkligheten och drömlandet. Och Podcasts vid sänggåendet är en användbar, tillgänglig strategi för att implementera vanan. "Att läsa [eller lyssna på] böcker, oavsett din ålder, tar oss på ett äventyr som ligger utanför vår normala livserfarenhet," säger Kevin Gilliland, PSYD, verkställande direktör för Counselling Service Innovation360. ”Vår hjärna svarar mycket bra på rutiner. När vi skapar friska sänggåendesrutiner för oss själva kan vår sömn förbättra sig kraftigt. När din hjärna börjar associera sänggåendet med avkoppling istället för stress blir sömn enklare."

Vilka är de bästa sömnhistorierna och podcasten vid sänggåendet för vuxna?

Lyssnar regelbundet på podcasts på sänggåendet som Inget mycket händer kan vara en spelväxlare när du kämpar för att sova bra och ofta. Så för att komma igång med din egen avkopplande sänggåendet, kolla in följande fem sängtidshistoria podcasts.

1. Bli sömnig: sömnmeditation och berättelser

Bli sömnig förlitar sig på mindfulness -element, som kropps- och andningsmedvetenhet för att förbereda lyssnare på barnsliga berättelser om trädhus och rymdskepp. Författarna och meditationsspecialisterna som skapar varje berättelse styrs av sömnexperter, så att du kan räkna med att det här gör tricket.

2. Tråkiga böcker för sänggåendet

Tråkiga böcker för sänggåendet Använder verkliga litterära verk till, enligt sitt namn, bar dig att sova. Räkna med att höra stora idéer från författare som Henry David Thoreau och att resa genom plats och tid till platser som 1800 -talet Skottland.

3. Lugna sömnhistorier

För de oinitierade till den lugna appen erbjuder plattformen en hel del av sänggåendet vänliga podcast, vilket gör det till en av de bästa sömnapparna. Calm's Sleep Stories lägger till lugnande ljud och musik till den talade prosan, som lägger till en solid dos av berättelser och sömninducerande toner.

4. Sleep Whispers

När du behöver fly från bruset i det dagliga livet (oavsett om det inkluderar att göra-listan i ditt huvud, det bokstavliga ljudet från bullriga grannar eller båda), låt BBC vara värd för viskande Harris vara din guide. I Sleep Whispers, Han läser både traditionella berättelser om sänggåendet och Wikipedia -artiklar med en tråkig, tyst röst som du inte kan låta bli att ignorera.

5. Miettes Bedtime Story Podcast

Miettes Bedtime Story Podcast är perfekt för dem som vill läsas faktiska litteraturverk. Bläddra igenom 100 avsnitt baserat på teman, karaktärer och platser som leder dig till stressfri sömn.

6. Spotifys Sleep Podcasts & Shows

Spotify har allt: musik, genrer och stämningar, podcast och shower-och på varje ämne inklusive sömn. Oavsett om du väljer ett avsnitt av Sleep Toolkit, The Sleep Stories-podcast, den sömniga bokhyllan eller en aura som rengörs sömnmeditation på Spotify, en 1-timmars sömnklinisk hypnosljudspår eller djup helande sömnmusik, är resultatet detsamma: en enklare nedstigning i sömn och djupare, mer återställande sömn som helhet. (FYI: Om du gillar tanken på att bli lugn att sova men inte klarar sig bra med berättelser, kan det alltmer populära bruna bruset för sömnkanal vara bara för dig.

Vanliga frågor om sömnhistoria

Eftersom sömnhistorier ofta tros vara reliker från barndomen finns det många frågor om ämnet. Fortsätt läsa för att hitta svar på de vanligaste frågefrågorna.

Är sömnhistorier bra för dig?

Enligt en lugn talesman hjälper Sleep Stories inte bara människor att få en bättre natts sömn, utan deras effekter har en återstående inverkan på din hälsa, arbete och det dagliga livet. "I en lugn studie av människor som använde Calm Sleep Stories ™ i åtta veckor rapporterade 92 procent högre sömnkvalitet, 74 procent såg förbättring av mental hälsa och 72 procent rapporterade mindre stress," avslöjar de.

Hjälp vid sänggåendet med sömnlöshet?

I en lugn vetenskapsstudie, av dem som självrapporterade en sömnlöshet, rapporterade 92 procent att användning av lugn hjälpte dem att förbättra eller hantera sina sömnlöshetssymtom, avslöjar en lugn talesman.

Vad gör en god sömnhistoria?

När du tänker på vad som gör en bra bok, tänker du troligtvis på en tomt som är omöjlig att lägga ner; en som osannolikt kommer att lugna dig att sova. Sovhistorier är å andra sidan utformade för att koppla av och lugna lyssnaren för att främja sömn.

"Det finns några element som gör CALM Sleep Stories ™ sticker ut över resten: Skrivning, röst, leverans och poäng," säger en lugn talesman.

“Sleep Stories ™ är designade i både berättelse och skrivande för att vara fredlig och lugnande. Vår utgångspunkt är att utveckla en enkel, beskrivande berättelse med en oundviklig berättelse. I stället för en utarbetad uppbyggnad ger A Good Sleep Story ™ en gradvis varvslusta: en lugnande blandning av ord, musik och ljudeffekter. De blir avsiktligt mindre intressanta när historien fortsätter. Karaktären du följer är också relativt enkel, en skarp kontrast till "flerdimensionella" karaktärer du möter i romaner och filmer.”Som ett resultat hjälper dessa berättelser att lugna lyssnare att sova istället för att hålla dem investerade.

Tro mig inte? Under åren har jag personligen svarat av Calms "Wonder" Sleep Story berättad av Matthew McConaughey, som jag fortfarande inte vet slutet på trots att jag lyssnade på det hundratals gånger. Det ensamma får mig att tro att det är en av de mest lugnande sängen på sänggåendet för vuxna där ute.

Hur lägger du dig till sänggåendet?

Det är vanligt att gå i sängen bara för att känna sig vaken medan du berättar om dagen när du försöker somna. "Det är en process som forskare kallar" cykel för idissling ", där vi fastnar på att tänka på den dag vi hade, samtal eller stressande stunder", säger en lugn talesman. ”Naturligtvis kan detta göra det svårt att somna.”Med detta i åtanke syftar lugna (och andra Sleep Story -skapare) att försiktigt lugna lyssnare på ett sätt som får dem att koppla av och fokusera på historien, i motsats till eventuella hängningar från deras dag. "När du blir avslappnad och inställd i berättelsen börjar du begränsa tankarna utanför, så att du kan driva för att sova lättare," förklarar de.

Fungerar sömnmeditationer faktiskt?

Sovmeditation är unik genom att det hjälper lyssnarna att öva mindfulness samtidigt som de lugnar dem att sova.

"Sovmeditation är en praxis som kan hjälpa oss somna och somna längre", säger en lugn talesman. ”Avlindning från en hektisk dag är inte lätt men forskningen är klar: Mindfulness och sömnmeditation kan verkligen hjälpa. När vi går i sängen med våra to-do-listor som fortfarande rullar igenom våra sinnen, ger sömnmeditation våra mentala processer en vila, lugnar nervsystemet i kroppen och skapar förhållandena för söt, djup, naturlig sömn.”

Som sagt, för de fulla fördelarna med meditation är det bäst att få tid för vaken meditation, för om du alltid somnar mitt meditation, kanske du aldrig utnyttjar de monumentala mentala hälsofördelarna med praxis.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.