Skulle du skum rulla ditt IT -band? Här är vad en PT vill att du ska veta

Saken med IT -bandet är att det inte är en muskel, säger Malone. Det är en remsa av fascia som inte är packad med blodkärl, muskelvävnad eller till och med ömhetsframkallande medel som mjölksyra. Om dessa saker inte är närvarande, är de antagna fördelarna med skumrullning inte vettigt, säger hon.

Fortfarande tror vissa människor att skumrullning kan hjälpa till att sträcka och förbättra flexibiliteten i musklerna som omger ditt IT -band (som glutes och hamstrings). Om du har kronisk smärta i knäna, ben eller IT-band, kan självmassage som skumrullning, massagevapen eller manuell manipulation främja avkoppling som kan sätta mindre belastning på ditt IT-band eller leder, säger Alan Tomczykowski PT, DPT, SCS, CSC med genombrott fysioterapi.

Trots det säger Malone att du bör närma dig din skumrulle med försiktighet. Om du rullar för hårt, säger Malone att du kan göra mer skada än nytta. Till exempel, vätskefyllda säckar under IT-bandet som heter Bursae Act som en kudde mellan knäbenet och IT-bandet. ”Om du berör på utsidan av höften kommer det troligtvis att vara känsligt. Inte bara är det inte onormalt, utan detta område bör undvikas när skum rullar eftersom det kan irritera och orsaka inflammation runt bursae, säger Malone. Det är därför klinisk övervakning är avgörande för detta område i kroppen. Ibland kan skumrullning hjälpa, men ibland kan det orsaka smärta och inflammation.

Detta leder oss till en annan IT -bandobservation: ibland skum som rullar området verkligen gör ont. Så skulle du göra något som gör så ont? Inte utan klinisk övervakning, Malone -stress. Smärta är din kropps sätt att vidarebefordra information, så om du känner att låret (eller verkligen var som helst på din kropp) skriker inte i ångest, tvingar inte något. "Det är möjligt att bli för aggressiv och antingen trycka för hårt eller stanna på vävnaden för länge, skapa onödig mikrotrauma," säger Dr. Tomkzykowski.

I en studie från 2013 från Journal of Sports Medicine, Forskare fann att deltagarnas symtom minskade med 44 procent efter 2-6 veckor och upplevde en 91.7 procent botningshastighet vid sex månader. Behandlingen? En kombination av vila, stretching, smärtbehandling och minskning av körfrekvensen eller en helt paus. En annan liten studie publicerad i International Journal of Sports Physical Therapy Tittade på effekterna av stretching och skumrullning på IT -bandet och fann att ett enda avsnitt av stretching eller skumrullning inte ger många kortvariga effekter (även om författarna säger att de kan vara mer fördelaktiga om en skum rullar över tid). I slutändan antyder dessa resultat och expertråd om att ta det lugnt att överdrift inte kommer att leda till bättre resultat.

Generellt kräver din kropp bara 30-90 sekunder av självmassage, skumrullning eller till och med akupressur för att främja frigörandet av spänningen, säger Dr. Tomkzykowski. Vissa obehag förväntas, men det är inte en "ingen smärta, ingen vinst" -situation. Om ditt ben är alltför rött eller blåmärken dyker upp efteråt, rullar du för hårt. Dessutom, om det är svårt att komma ner på golvet på grund av andra ortopediska förhållanden, såsom axel- eller knäproblem, säger han att skumrullning kanske inte är ett bra alternativ. "Du försöker förhindra och minska inflammation, inte skapa mer," Dr. Säger Tomczykowski.

Den goda nyheten är att det finns andra förstärkningstekniker och övningar som din PT kan föreslå baserat på orsaken till din smärta eller skada. Dessa tekniker kan minska den bandrelaterade smärtan mer än skumrullning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.