Om du är orolig för sockret i frukt? Här är ditt slutliga (och RD-godkända) svar

Skillnaden mellan tillsatt kontra naturligt socker är oerhört viktigt, eftersom frukt absolut kvalificerar sig som en näringsbeständig mat. "Tillagda sockerarter och naturligt förekommande sockerarter är helt olika saker och finns vanligtvis i olika typer av livsmedel," säger Gans.

Hon använder igen exemplet på det tillsatta sockret som finns i läsk kontra det naturligt förekommande sockret i frukt. Det tillsatta sockret har noll näringsfördelar, förklarar Gans, medan sockret i en persika eller päron kommer längs med en mängd hälsofördelar som också finns i fruktens kött och hud (inklusive vitaminer, mineraler och fibermore på detta nedan).

Fördelarna överväger långt de (obefintliga) kostnaderna

Även om det är sant att socker kan orsaka inflammation, bör du igen inte tappa sömn över sockret som finns i frukt. Mycket mindre, oroa sig för möjliga symtom för sockerbevis. Frukt är rika på antioxidanter, som är potenta anti-inflammatoriska medel. "Fruktsocker orsakar inte inflammation i kroppen på samma sätt som tillsatta sockerarter," bekräftar Gans.

Till de som fortfarande är försiktiga med frukt säger Gans att du borde "100 procent inte oroa."I själva verket tillägger hon att om du inte äter frukt på en konsekvent basis," minskar du din möjlighet till viktiga näringsämnen som din kropp behöver."Detta beror på att frukter är packade med näringsfördelar.

Gans pekar på C -vitamin som ett exempel och säger att det finns i många frukter. "C -vitamin har antioxidantegenskaper som kan hjälpa till att upprätthålla immunhälsa och minska din risk för vissa cancerformer och hjärtsjukdomar."Vitamin A, även utbredd i frukt", har förknippats med en minskad risk i vissa cancerformer, samt att stödja ben- och ögonhälsa, "tillägger Gans. Vitamin K, mangan och E -vitamin finns också i de flesta frukter, som alla är viktiga för att upprätthålla den optimala funktionen hos kroppssystem. Frukt är också superhydrerande och innehåller viktiga elektrolyter som kalium, som behövs för njur- och hjärt -kärlfunktion.

Och glöm aldrig fiber, något frukt är en utmärkt källa till, säger Gans. Nu känner du förmodligen borrningen om fiber, men om du behöver en snabb uppfriskare får de flesta av oss inte tillräckligt med detta näringsämne.

Och medan vi är på ämnet socker, kom ihåg att fiber hjälper till att bromsa hastigheten för absorption av fruktos-den huvudsakliga typen av socker som finns i frukt-in din blodomlopp. Detta hjälper till att förhindra blodsockerspikar och kraschar. Och eftersom fiber spelar en viktig roll i matsmältningshälsan (det gör att saker rör sig smidigt, om du vet vad vi menar), är det viktigt att få tillräckligt med det. Din tarmmikroflora kommer att tacka dig.

I Gans ord: "Det finns så många läckra frukter under säsongen just nu. Gå ta några bitar och njut av dem alla!"