Jag är en gastroenterolog, och det är vad som händer när du klipper till socker

När friska bakterier trivs i tarmen och de onda hålls på ett minimum, kan du förvänta dig att din matsmältning förbättras (och ja, det betyder bättre poop), din hud ser bäst ut, hjärndimma för att minska och ditt humör att förbättra. Det är allt kopplat till att gå på vad som händer i tarmen.

Vad ska du ersätta raffinerat socker med?

Samtidigt som maten minimerar mycket socker är bra för tarmhälsa, kan det vara super svårt att nixa det helt. Detta är särskilt svårt för människor som bor i matöknar och inte har tillgång till livsmedelsbutiker fulla av trendiga mellanmålsprodukter tillverkade med naturliga sötningsmedel istället för raffinerat socker. Att göra någon dietförändring kräver åtminstone lite extra planering och pengar.

Istället för att göra ett mål att skära tillsats av socker helt, kan det vara mer meningsfullt att sträva efter att hålla sig inom rekommendationerna u.S. Kostriktlinjer för amerikaner. Dessa riktlinjer förespråkar för att hålla extra socker till 10 procent av dagliga kalorier.

Om du minskar raffinerat socker är det naturligt att undra vad du ska ersätta det med. Sockerbyte är ett populärt alternativ för människor som vill ge upp tillagda socker men har fortfarande lite mer dietflexibilitet. Men inte alla dessa alternativa sötningsmedel skapas lika. "[Samhället] har firat konstgjorda sötningsmedel eftersom de är nollkalorier, och anledningen till att de är nollkalorier beror på att de inte är absorberade i kroppen," säger Dr. Bulsiewicz. "Men det betyder inte att det inte förändrar mikrobiomet; allt du konsumerar förändrar mikrobiomet på ett eller annat sätt."Konstgjorda sötningsmedel kan potentiellt kopplas till insulinresistens eftersom de fortfarande spikar blodsockernivåer, tillägger han.

När det gäller tarmhälsa, dr. Bulsiewicz är en rakskytt; Det som är bäst för tarmen är inget sötningsmedel alls, säger han. Men han får också att det är mänsklig natur att önska godis, så de flesta människor kommer inte att leva ett liv tomrum av något sött. Han har några tillagda sockerriktlinjer för att bäst stödja tarmhälsa. Först är minimalt bearbetade alternativ (som frukt- och mutterstänger eller yoghurt) bättre än bearbetade (som muffins och godis). För det andra har lönnsirap, agave och honung åtminstone några näringsämnen (som zink i lönnsirap, vitamin K i agave och magnesium i honung), så att de kan erbjuda lite mer näringsmässigt än konstgjorda sötningsmedel. För det tredje är den bästa söta maten av allt du kan ha frukt i hela sin form. Det beror på att frukt har fiber och ingenting är bättre för tarmen än så.

Bara för att socker inte är bra för din tarm betyder det inte att det inte har något värde överhuvudtaget. Dess primära värde är att det smakar gott och ibland vill du bara äta något som ger dig lite tillfällig lycka. Men om du känner dig Crumby hela tiden och råkar ha en diet med mycket socker, kan det vara värt att titta på. Att skära tillbaka ditt intag kan bara vara lösningen på att må mer bra. När socker tar en baksäte i ditt liv tillåter det andra, mer näringsrika livsmedel att ta centrum. Och det kommer säkert att göra din kropp lycklig, ingår tarm.

Se videon nedan för mer information om hur det du äter påverkar din tarmhälsa:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.