Löpning vs. Att gå vilket träningspass är bättre för dig?

Fördelarna med att gå

Walking är en av de mest tillgängliga formerna av träning som det också är lätt på dina leder. Att gå för hjärnhälsa innebär att denna form av rörelse hjälper till att hålla din nudel smart såväl som din kropp frisk.

Vilken utrustning behöver du?

Ett bra par skor är likadant för att få ut det mesta av din körning, gå eller jogga. Walking Vs. Löpskor skiljer sig åt i mängden stöd och dämpning de ger, kontra hur lätta de håller dig på dina fötter. Här är Well+Goods guide till våra favoritvandringsskor och våra favoritskor för olika typer av fötter.

Walking Vs. Running: Vilket är "bättre" för dig?

För att hjälpa dig att ta reda på vilket träningspass som är bäst för dig (som, BTW, inte är detsamma som att helt enkelt vara "det bästa"), gjorde vi de två metoderna mot varandra i sex olika kategorier, beroende på vad du letar efter för. Men en viktig sak att tänka på? "Det handlar inte om att gå kontra löpning. Det handlar om att lära sig att integrera båda för att få bästa möjliga träning och samtidigt hålla det säkert och effektivt, säger Stonehouse. För oavsett hur snabbt du rör dig är det faktum att du flyttar din kropp tillräckligt för att vara stolt över.

För dina leder: gå

Om du letar efter ett träningspass som har låg inverkan men som fortfarande är effektiv är promenader den tydliga vinnaren. "Walking sätter mindre påverkan på dina leder, främst för att en fot är i kontakt med marken hela tiden, medan du med löpning lämnar marken med båda fötterna på varje steg," säger Stonehouse. "Beroende på din effektivitet kan bultningen lägga till med de mil du loggar."

Löpare har också en större risk för skada än vandrare, och en studie fann att män som kör eller joggar är 25 procent mer benägna att sluta med problem i fötterna, Achilles -senorna och tibierna. Men om du vill påskynda saker? "Löpare kan minska risken för skada genom att bygga upp långsamt ofta" för mycket, för snart "är där problem kan komma in," säger Betsy Magato, Charge Running Coach. "Att arbeta under ledning av en tränare eller följa en plan kan hjälpa till att undvika detta."

För när du är kort i tid: springa

Enligt Magato kommer en två-mils körning och en två mil lång promenad att leverera samma förmånskörning kommer bara att göra det snabbare. "Trettio minuters löpning är lika med cirka 60 minuters promenad", säger hon. "Om du bara har 30 minuter att ägna dig åt en träning kan en körning vara bäst, men om du har en timme kan en promenad vara bättre."

För återhämtning: gå

Varje tränare kommer att säga att du inte kan arbeta med en "gå hårt eller gå hem" attityd i varje träning, och promenader är ett bra alternativ när du vill ta det lugnt medan du fortfarande får lite rörelse in. "Dagen efter en hård träning är en promenad en stor form av aktiv återhämtning", säger Magato. Dessutom är promenader ett bra sätt att öka din övergripande körsträcka, särskilt om du är benägen att skada.

För din kroppsmekanik: springa

När du går en promenad tenderar din kropp att stanna i samma position hela tiden, medan du med löpning ändrar saker när du rör dig i olika hastigheter och lutning. "Det finns värde i att sätta din kropp i de något olika positionerna," säger Stonehouse. Att hålla axlarna tillbaka när du kör har fördelaktiga effekter på både din kärnstyrka och din hållning, som kommer till nytta långt efter att du har nått mållinjen.

För livslängd: springa eller gå

Forskare har funnit att båda körs och Att gå regelbundet kan ha betydande effekter på din allmänna hälsa. En studie från 2003 på 33 000 löpare och 16 000 vandrare fann att under sex år ledde båda aktiviteterna till liknande minskningar i risken för högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och hjärtsjukdom. Dessutom erbjuder båda aktiviteterna samma typer av fördelar för din mentala hälsa. "Att vara aktiv förbättrar livskvaliteten, och både springa och promenader kan hjälpa till att förbättra ditt humör, bygga självförtroende och hjälpa dig att hantera stress," säger Magato.

Tänk på en körning eller springa långsamt

Om du letar efter det bästa från båda världarna, varför inte kombinera de två? En gångkörning är hur alla från soffa till 5 kers, till maratonare, träna för att öka uthålligheten. Du får hjärtfrekvensspikar att springa, men den lägre påverkan och livslängden att gå.

Mike Curry, en CPT och grundaren av Strongboard Balance, råder sina kunder att prova "Rog:" "Det är lite snabbare än en jogga, men det är långsammare än en körning, med högre knän så att du får lite mer böjande, Men du kommer ner mer plattfot kontra häl till tå, vilket kan vara mycket svårt på lederna, säger Curry.

Vad är den japanska körmetoden?

Ett annat namn för en takt som du kan upprätthålla under lång tid är den japanska löpningsmetoden, alias "Niko-Niko" eller "Smile" Jogging Method. Skapad av Hiroaki Tanaka, PhD, professor vid Fukuoka University i Japan, detta är en takt där du borde kunna springa och fortfarande sjunga din favoritlåt. Du kan också beräkna det baserat på din ålder och hjärtfrekvens och försöka uppnå 50% av din VO2 Max: Håll din hjärtfrekvens vid 138 minus [din ålder dividerad med två] beats per minut.

Är det bättre att gå snabbt eller jogga långsamt?

Curry säger att för att maximera de hjärt -kärlfördelarna med att gå, jogga eller springa, samtidigt som han minimerar potentialen för skador på dina leder, råder klienterna att driva promenad.

"Att promenera inte på en snabb takt, så snabbt du kan gå innan du springer, kommer att bli den mest effektiva," säger Curry.

Samtidigt säger Curry "till var och en av sina egna."Det handlar verkligen om vad du tycker om och vad som kommer att få dig att flytta ut.

Är det bättre att springa i 30 minuter eller gå i en timme?

En längre snabb promenad och en kortare långsammare körning levererar samma hjärt- och hälsofördelar, varför Världshälsoorganisationen rekommenderar 150-300 minuter måttlig aktivitet per vecka, eller 75-150 minuters kraftig aktivitet per vecka.

Så vilken du ska välja?

"Både att springa och gå har sina fördelar och båda kan inkluderas i samma fitnessplan", säger Stonehouse. "Det" bästa "beror verkligen på vad du gillar och kommer att göra konsekvent."Om du älskar att springa, bra! Du kan göra det när du vill. Men om en bra, lång promenad är mer din hastighet? Också bra! Båda metoderna har sin egen plats i någon fitnessrutin-det handlar om att ta reda på vad som fungerar för dig baserat på vad dina mål är och vilken som kommer att hålla dig i rörelse.

Behöver lite löpande inspiration? Prova detta uthållighetsövning, ledd av Nike Run Coach Jes Woods:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.