Gravid? Här är därför du bör överväga att följa Medelhavsdieten, enligt en kardiolog
Vad är Medelhavsdieten, exakt?
Denna antiinflammatoriska diet består främst av fisk, olivolja, fullkorn, frukt, grönsaker och nötter, med stor tonvikt på att konsumera hela livsmedel. Det modelleras efter matvanor för dem som bor nära Medelhavet och hämtar inspiration från dieterna i Grekland, Italien, Frankrike och Spanien.
En viktig egenskap och fördel med kosten är gränsen för bearbetade och raffinerade sockerarter. Människor på kosten minskar deras vita socker, smör och stärkelseintag och ersätter dem med fibertunga livsmedel som brunt ris, farro och linser.
En typisk dag med att äta på Medelhavsdieten består av tre måltider och snacks däremellan. Frukost är vanligtvis någon form av grekisk yoghurt med frukt och nötter, följt av en köttfri lunch som en sallad med hummus och massor av grönsaker, och middag är ofta en rostad lax eller kyckling med mer grönsaker och korn.
Vad visar forskningen?
För att bättre förstå hur Medelhavsdieten kan påverka graviditet och potentiella komplikationer tittade forskare på data från de nulliparösa graviditetsresultaten. Studien registrerade 10 038 kvinnor som var gravida för första gången och var i deras första trimester, och innan de började studien ombads de att fylla i ett frågeformulär om sina matvanor och att äta frekvens. Deras svar kategoriserades och övervakades sedan.
Vad de fann var att kvinnor som närmare följde en Medelhavsdiet var 21 procent mindre benägna att ha något graviditetsrelaterat negativt resultat, 28 procent mindre benägna att utveckla preeklampsi och 37 procent mindre benägna att utveckla graviditetsdiabetes.
”Dessa resultat överraskar mig inte. Dessa dietmönster fokuserar på att minimera bearbetat kött som innehåller mycket natrium, och ultralatiska livsmedel som innehåller mycket socker och mycket fett, som är kända för att öka oxidativ stress och endotelial dysfunktion i blodkärlen, ”sade Dr. Mehta, som kan bidra till högt blodtryck. ”Jag misstänker att MED -livsstilen leder till förbättrad placental vaskulär funktion och därmed eventuellt minska risken för preeklampsi.”
Andra studier har hittat liknande resultat. En studie som publicerades i Journal of the American Heart Association i april 2022 hade resultat på par angående preeklampsi och en annan studie publicerad i PloS Medicin År 2019 som hittades efter Medelhavsdieten under graviditeten kan minska risken för graviditetsdiabetes.
”De viktigaste aspekterna av meddieten som bidrar till en hälsosammare graviditet är den höga fibern och det höga antioxidantintaget som finns i färsk frukt och grönsaker och spannmål.”-Nidhi Mehta, MD
Vad är några sätt att integrera denna typ av diet i din livsstil medan du är gravid?
Experter rekommenderar att du konsulterar med din personliga läkare eller OB-GYN innan du gör några drastiska dietförändringar eller begränsningar under graviditeten, men variation är viktig. Detta inkluderar att konsumera ett brett utbud av frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
Dr. Mehta rekommenderar att du fokuserar på att minska natriuminnehållet och mättat fetter och integrera mer frukt och grönsaker när du kan. Och i linje med Medelhavsdieten rekommenderar US Department of Health and Human Services att äta åtta till 12 uns skaldjur varje vecka som är låg i kvicksilver. Alternativen inkluderar konserverad ljus tonfisk, havskatt, torsk, sill, ostron, lax, skugga, räkor, tilapia och öring.
De rekommenderar också att du implementerar ett dagligt prenatalt vitamin som innehåller folsyra, järn, kalcium och D -vitamin, som stöter på ditt kaloriintag med varje trimester och undviker alkohol av något slag.
"De viktigaste aspekterna av MED -dieten som bidrar till en hälsosammare graviditet är den höga fibern och det höga antioxidantintaget som finns i färsk frukt och grönsaker och korn," sade Dr. Mehta.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
