3 tips om självkärlek för att acceptera vem du är just nu-inte vem du önskar att du skulle kunna vara

1. Omfamna din inre kritiker

När jag hör den mer bedömande sidan av mig själv tala upp, är min första instinkt att motstå och ignorera den. Även om det kan vara ett naturligt svar, är det inte nödvändigtvis den mest skickliga handlingen att vidta. När jag studerade medkänslafokuserade praxis med min meditationslärare Kimberly Carson, lärde jag mig att göra utrymme för den inre kritikern och observera negativt självprat som jag observerar andetag som flyter in och ut.

Precis som vågorna i inandning och utandning stiger och faller, så gör också kommentarerna från den inre kritikern. Tänk på det: När du har en negativ tanke på dig själv väljer du att ha den negativa tanken först? Rätt innan den negativa kommentaren rullar igenom, tror du, "verkar nu som en underbar tid att slå mig själv och överväga alla sätt jag kommer till kort.”Inget sätt, rätt? Det kommer och går, helt på egen hand.

Forskning visar också att att bli medveten om den inre kritikern och omfamna den till och med kan hjälpa oss att känna oss mer kopplade till varandra eftersom lidande är en del av det mänskliga tillståndet. Så omfamna den inre kritikern istället för att avvisa den eller ställa frågor som ”varför jag?”Kan hjälpa oss alla att känna sig mindre isolerade och avbryta frånkopplingsmönster. Den övergripande effekten av denna påverkan kan vara djupt positiv.

2. Snuggla upp till tuffa känslor

Välkommen i svåra känslor-liknande ilska, rädsla och ångest-är också kritiskt viktigt för att kunna svara på mer utmanande aspekter av livet utan att kompromissa med en känsla av självkärlek eller acceptans. Vi vet redan att vår inre kritiker tenderar att bli högre när vi skjuter längre bort, och en liknande kurs tar form med intensiva känslor när vi avvisar eller förnekar dem. Som ett resultat ökar vår risk att bli sopad i en våg av reaktivitet.

Att hålla sig närvarande även när det inte är lätt är en gest av vänlighet för oss själva.

Så hur håller vi oss stadiga och kärleksfulla när stora känslomässiga strömmar tvättar igenom? Först försöker vi inte kontrollera vågens rörelse. Snarare välkomnar vi det, titta på det och, så bra vi kan, stanna närvarande. Att hålla sig närvarande även när det inte är lätt är en gest av vänlighet för oss själva som också gör att vi kan samla vissa delar av värdefull information. Till exempel, när jag känner att min ångest utlöses, upplever jag den och omfamnar det som visdomenergi som kommunicerar något i mitt liv för att förändra eller ändra.

Som med ångest har jag funnit att rädsla och ilska har visdomsmeddelanden för mig också. Rädsla är bara här för att skydda oss: När det dyker upp känns det som en signal om att jag har rätt där jag behöver vara. Ilska pekar å andra sidan på vad vi värderar och vad som är viktigast för oss. Varje gång jag känner raseri eller irritation på en mer subtil nivå, påminns jag om vad jag älskar och vill skydda.

3. Vila i närvaro

Självkärlek omfamnas ofta inte som ett koncept som redan finns i oss och att vi redan är hela. Istället tror många av oss att självkärlek är något som måste tjänas. Att det är något som kommer runt hörnet. Eller att det kommer i morgon när vi blir befordrade. Eller när vi äntligen kan bli gravida. Eller så hittar vi rätt partner. Eller så sparar vi tillräckligt med pengar för att betala av våra studielån eller gå på den fantastiska semestern. Du får idén.

Självkärlek omfamnas ofta inte som ett koncept som redan finns i oss och att vi redan är hela. Istället tror många av oss att självkärlek är något som måste tjänas.

För att bekämpa detta tankesätt, nästa gång ditt sinne börjar spela spelet "Jag ska vara lugn med vem jag är när ...", fråga dig själv en av följande kraftfulla frågor: "Har du någonsin upplevt kärlek i framtida? Har du någonsin upplevt känslor av lätthet och tillfredsställelse och kärlek till dig själv medan du förutser någon framtida version av dig?”Dessa frågor är avsedda att vara retoriska och markera dig, för, ja, naturligtvis upplever vi inte kärlek i framtiden. Den enda gången vi kan utnyttja dessa känslor är just nu, i nuet.

Det bästa med närvaron är att det alltid är här. Det kräver ingenting. Att helt enkelt vara närvarande och medveten är en gest av kärlek till dig själv eftersom det ber dig att vara radikalt öppen och mottaglig för alla delar av dig. Inte bara de delar av dig som är lätta att acceptera, utan de tuffare funktionerna, som din inre kritiker och den del av dig som blir arg.

Så nästa gång du känner att du skulle dra nytta av några nya tips för självkärlek, eller så börjar du känna att du gör allt fel, bara pausa. Andas. Så bra du kan, möta vad som dyker upp med vänlighet. Och påminn dig själv om att allt du behöver redan är här. Det är redan närvarande. Allt inom dig.

Kait Hurley är en rörelse- och meditationslärare och entreprenör baserad i Portland, Oregon. Hon driver Kaithurley.com, ett online-utbildningsprogram som levererar tränings- och meditationskurser på alla sätt och meditation. Genom att kombinera yoga, styrketräning och hjärtpumpande aerobt arbete med meditation uppmuntrar Kait dig varje steg på vägen och möter dig där du är, både fysiskt och mentalt.

Andra tips för självkärlek som hjälper dig att älska vem du är just nu? Skuggarbete och spegelarbete.