Okej, verkligen hur länge innan sängen ska jag börja begränsa mitt vätskeintag för att förhindra att jag står upp för att kissa?

Ännu längre påverkar de typer av drycker du njuter-både på natten, liksom under hela dagskanen chansen att stiga tidigare än du vill ha med den go-go-känslan. Förvånansvärt är de viktigaste som kan ta en stor vägtull på urinblåsan och den totala sömnkvaliteten är alkohol och koffein. De fungerar båda som diuretika, "vilket innebär att de kommer att öka din flytande utsöndring och urinutgång", Dr. Ingber -aktier. Och även om alkohol faktiskt kan få vissa människor att somna, rekommenderar de flesta experter att använda det som ett sömnhjälpmedel, eftersom det kan störa dina sömncykler och i slutändan stå i vägen för att uppnå högkvalitativ vila.

Därefter är koffeintolerans unik för individen. Kanske kan du hantera en kopp eller två kaffe på morgonen men hitta dig själv kasta och vända om du dricker upp på eftermiddagen eller senare. "Koffein är ett stimulerande medel och kan maskera sömnighetssignaler som hjärnan annars skulle skicka till kroppen för att förbereda sig för en tillräcklig mängd sömn," säger Jade Wu, PhD, DBSM, en licensierad klinisk psykolog, styrelsecertifierad beteendemässig sömnmedicinsk specialist, och författare till Hej sömn: Vetenskapen och konsten att övervinna sömnlöshet utan mediciner. På baksidan kan vissa människor hantera ett post-middagsskott av espresso helt fint, sans sömnstörningar från koffein eller diuretiska effekter.

Istället för att föreslå en tidslinje för att begränsa intaget av dessa drycker, rekommenderar båda experterna att experimentera på egen hand. "Det bästa sättet att veta din personliga gräns är att hålla reda på när och hur mycket alkohol och koffein du intagar och se om din sömn påverkas," säger Dr. Wu. Du kanske bara märker att att klippa av koffein vid middagstid, eller njuta av ett glas vin med middag istället för som en eftertimmar, kan hjälpa dig att somna med större lätthet och minska resor på kvällen till badrummet. Men återigen varierar det och kan ta lite prov och fel för att hitta det exakta spåret som fungerar bäst för dig.

Hur "dåligt" är det att behöva kissa mitt på natten?

Visst, att vakna med en full urinblåsan innan din väckarklocka går av kan vara obekvämt ... men är det en viktig orsak till oro? "Att behöva urinera på natten själv är inte ett problem om det inte händer så ofta, vilket kan störa sömn eller öka risken för att falla," Dr. Wu klargör.

"Att behöva urinera på natten själv är inte ett problem om det inte händer så ofta, vilket kan störa sömn eller öka risken för att falla," Dr. Wu klargör.

Med det sagt kommer vissa människor sannolikt att gynna mer än andra genom att vara större försiktighet med sitt nattliga intag av vätskor. ”Om du är äldre med rörlighetsproblem, eller har nattligt polyuria-ett medicinskt tillstånd som ofta är förknippat med hjärtsvikt, kan diabetes mellitus och sömnapné-din läkare föreslå att du begränsar kvällens vätskintag för att minska antalet gånger du behöver för urinera på natten, säger Dr. Gam. Hon lägger till personer med uppmaning av urininkontinens-särskilt de för avancerad ålder-till denna lista. "Hos äldre har män och kvinnor med urininkontinens på natten en 10x ökad risk för fall och frakturer jämfört med resten av befolkningen," varnar han.

Poängen

"För de allra flesta människor kommer inga problem att uppstå genom att dricka vätskor nära sänggåendet eller till och med dricka vätskor under natten," Dr. Säger wu. ”Om du i allmänhet är frisk, kommer du sannolikt bara att sova igenom och urinera på morgonen.”

Dr. Ingber håller med och förklarar att att vakna ibland-eller till och med en gång på de flesta nätter kan vara besvärande, men det signalerar inte en röd flagga. (Det vill säga om du inte lider på allvar på grund av en överaktiv urinblåsan.) "Om människor inte har något hälsotillstånd och inte bryr sig om att vakna upp på natten, kan de dricka allt de vill," delar han.

Dr dock. Ingber noterar att att behöva lindra urinblåsan runt tre eller fyra gånger natt är högre än genomsnittet. I det här fallet kan det vara värt att checka in med din läkare för vidare utredning eller följa hans tre timmars plus-förslag ovan för att se hur du, din urinblåsan och din sömnpris. För att ytterligare minska dina chanser att vakna upp för att urinera, dr. Ingber råder intag av vätskor i mindre volymer långsammare oavsett tid på dagen och ser alltid till att urinera kort innan det träffar höet.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.