Näringsläkare hjälpte oss att ranka de 7 bästa friska nötterna eftersom det är svårt att välja ett favoritbarn

2. Bäst för hälsosam vikthantering: pistascher

Om du någonsin har tillbringat tid på att knäcka öppna pistaschskal för att ta dig till muttern, vet du att det tar lite arbete. Vilket är typ av hela poängen när det gäller att välja ett mellanmål som kan främja hälsosam vikthantering, säger Minno.

"Eftersom pistascher kommer i ett skal tar det längre tid att öppna dem och äta dem, och därför är du mindre benägna att för mycket," säger Minno. ”Kom ihåg: det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att få signalen att du blir full, så att du bromsar ditt ätande kan göra det möjligt att känna dig full och inte för mycket på kort tid.”De är också låg i nettokolhydrater och mycket fiber, vilket gör dem till det perfekta mellanmålet för en lågkolhydratdiet.

Näringsstatistik (per en ounce servering): 6 gram protein, 3 gram fiber, 8 gram kolhydrater, 13 gram fett, 2 gram socker.

3. Bäst för hjärthälsa: Macadamia Nuts

Den smöriga macadamia -muttern har massor av antioxidanter och phytonutrients som arbetar för att skydda din kropp mot sjukdom och vissa hälsotillstånd som högt kolesterol, diabetes och till och med cancer. Men Keatley säger att deras höga enomättade fettinnehåll (bra för ditt hjärta!) gör dem också till de fetaste nötterna. Helt bra med mått, men du vill inte överdriva det.

Näringsstatistik (per en ounce servering): 2 gram protein, 2 gram fiber, 4 gram kolhydrater, 21 gram fett, 1 gram socker.

4. Bäst för protein: jordnötter

Den klassiska nötter som är tekniskt En baljväxter som bönor och ärtor-är en solid källa till växtbaserat protein, med det mesta per portion av de andra alternativen på denna lista. Som med Macadamia Nuts vill du vara medveten om din konsumtion. KEATLEY-som säger att han tycker om jordnötter från skalet nu och sedan poäng på att jordnötter är "laddade med omega-6-fettsyror", vilket kan skapa ett inflammatoriskt svar i kroppen om de konsumeras för överskott.

Näringsstatistik (per en ounce servering): 7 gram protein, 2 gram fiber, 5 gram kolhydrater, 14 gram fett, 1 gram socker.

Kan inte få tillräckligt med jordnötter? Här är varför en RD älskar dem också:

5. Bäst för ben och hud: cashews

Minno säger att hon älskar att använda cashewnötter i stället för mjölk i icke-mejeri- eller vegan såser för att skapa en smörliknande, rik maträtt. Men det finns mer till cashewen än de fem gram protein som den har per uns.

"Cashews är en av de få råa matkällorna med mycket koppar," säger Minno. ”En uns innehåller cirka 622 mikrogram koppar, vilket är cirka 70 procent av det dagliga rekommenderade beloppet för vuxna."Minno säger att detta är viktigt med tanke på att kopparbrist har förknippats med låg bentäthet och osteoporos (vanliga problem för äldre kvinnor i synnerhet). "Koppar spelar också en viktig roll för att upprätthålla kollagen och elastin, som är viktiga komponenter i huden såväl som andra strukturer i hela kroppen," säger hon.

Näringsstatistik (per en ounce servering): 5 gram protein, 1 gram fiber, 9 gram kolhydrater, 12 gram fett, 2 gram socker.

6. Bäst för hjärnhälsa: Walnuts

Valnötter packar en betydande stans av omega-3-fettsyror, som har kopplats till ökad kardiovaskulär hälsa, förbättrad kognitiv funktion, minskade symtom på depression och total minskad inflammation.

Näringsstatistik (per en ounce servering): 4 gram protein, 2 gram fiber, 4 gram kolhydrater, 19 gram fett, 1 gram socker.

7. Bäst för att bekämpa inflammation: pekannötter

Visst, de är en semesterfavorit, men Pecan erbjuder verkligen som gör dem värda att njuta av året runt. Även om det inte rankas de friskaste bland nötter (Keatley säger att det är det lägsta i protein och högst i fett bland gruppen), är pekannan hög i gammastokoferol, en form av vitamin E som har associerats med lägre kolesterol och ökad sjukdom -Kamping antioxidanter i kroppen, vilket gör det till en topputmanare bland nötter som kan bidra till att minska cancerrisken. Den har också en anständig mängd zink (cirka 16 procent av ditt rekommenderade dagliga intag), som har ytterligare inflammationsbekämpning och immunförstärkande fördelar.

Näringsstatistik (per en ounce servering): 3 gram protein, 3 gram fiber, 4 gram kolhydrater, 20 gram fett, 1 gram socker.

Letar efter fler rankningar? Så här bedömde RDS dina favoritalternativ för jordnötssmör. Och här är vad de tycker om de olika alt-pastorna på Trader Joe's.