'Ingen smärta, ingen förstärkning' är en myt och så är 'Om du känner smärta, sluta.'Så vilka regler ska du följa?

Goom använder en trafikljusrepresentation för att hjälpa sina patienter att förstå detta spektrum av obehag: Om det är överdriven smärta är det en sex eller mer av 10, som får ett rött ljus och signaler bör du sluta. Fyra eller fem är acceptabelt och får ett gult ljus, medan tre eller under får ett grönt ljus för att fortsätta aktiviteten.

"Verkligheten är att, liksom allt annat inom medicin, svaret på frågan om vad man ska göra när man har smärta eller obehag är: det beror," säger Shounuck Patel, DO, FAAPMR, en icke-kirurgisk smärtläkare vid Patel Center För funktionell regenerering i Arcadia, CA. ”Om patienterna tuffa sina vanliga aktiviteter trots smärta, kan de fortsätta de åtgärder som fick dem skadade i första hand. Å andra sidan, om patienter blir rädda för rörelser som kan orsaka smärta, kan de börja utveckla onormala rörelsemönster, och snart kan till och med normal rörelse bli smärtsam.”

Med andra ord, rädsla för rörelse kan leda till kompensationssmärta och skador, i den utsträckning som till och med rörelse som inte var smärtsam innan nu gör ont, vilket förstärker en ond cykel.

Med råd från dessa tre experter i åtanke, tillsammans med mina egna erfarenheter som fysioterapeut, och i kombination med de grundläggande principerna för smärta och rörelsevetenskap, skapade jag en checklista med fyra frågor för att hjälpa till att navigera smärta och förstå när det är säkert att fortsätt att röra dig och när du kanske vill backa.

1. Är smärtan en fem av 10 eller högre?

Den visuella analoga skalan som används av sjukvårdspersonal visar sig vara ett pålitligt och giltigt verktyg för att mäta akut (ny) smärta: på en skala från noll till 10, en patient betygsätter deras smärtnivå, med noll som inte är smärta, fem är måttliga, och 10 är den värsta smärtan. Jag tänker på fem som en smärtnivå som öppet förändrar ditt humör.

2. Är smärtstypen som strålar och/eller elektrisk? Finns det ständiga skarpa smärta?

Strålning av smärta är när smärtan eller obehaget känns som att den reser från ett område i kroppen till ett annat, nästan som att det skjuter till en annan region. Elektrisk smärta känns som en knivstickande och brinnande känsla och den är ganska avgränsad, nästan som om du kan spåra dess kontur med en penna om den blir ombedd att.

Om någon av dessa låter bekanta, eller om det är konstant och skarp, kan smärtan antyda något mer allvarligt som måste hanteras omedelbart av en medicinsk leverantör.

3. Har smärtan varat längre än 36 timmar?

Om resterande smärta eller obehag från din aktivitet har hållit längre än ungefär en och en halv dag, gjorde du mycket troligt för mycket och kroppen behöver mer återhämtningstid innan du går tillbaka till ansträngande aktiviteter. Även om du bara är 24 timmar efter aktiviteten och har smärta, ge den ytterligare 12 timmar och se vad som händer; ansträngande aktivitet kan ibland dröja förbi det en dagsmärket.

Om du har smärta som kom ut ur ingenstans (vilket betyder att ingen speciell aktivitet orsakade det) och det varar 36 eller fler timmar, är det en betydande röd flagga som måste tas upp omedelbart.

4. Ökar smärtan med tiden?

Notera försiktigt med trendlinjen: är smärtan långsamt att krypa upp från en två till en tre till en fyra, minskar det, eller är det platå? Om det ökar stadigt med tiden är det ett viktigt tecken på ihållande överanvändning och överbelastning utan tillräcklig återhämtning.

Vad dina svar kan betyda

Att svara "nej" på alla fyra frågor innebär att du är på rätt väg med din aktivitetsnivå. Fortsätt, men fortsätt att vara medveten om dessa frågor.

Men om svaret på några Av dessa frågor är ett "ja", då måste din träningsbelastning justeras. Jag skulle rekommendera att du släpper dina aktivitetsnivåer och ser hur det ändrar dina svar på frågorna. Om du har de skarpa eller utstrålande/elektriska smärtorna, eller att man rampar ner aktiviteten resulterar inte i en förändring, är det dags att se en medicinsk leverantör.

Kom ihåg att smärta är en signal, men den är inte en binär. Var medveten om ledtrådarna och lyssna på dem.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.