Spendera aldrig en ny semester sjuk tack vare dessa 6 hälsoberövande livsstilstips

Fram till din resa, håll dig till din typiska sömnrutin så nära som möjligt, säger Dr. Okeke. Överväg att ställa in timern på din telefon för att påminna dig själv om att lägga dig om du behöver-en strategi för att se till att du loggar tillräckligt är värt din ansträngning.

2. Kolla in med dina stressnivåer

Ett vanligt skäl för att förhandsarbete kan kompromissa med sömn är tendensen att krypa för att avsluta uppgifterna. Medan DR. Okeke-Igbokwe hävdar att det borde vara en prioritering att säkerställa att arbetet inte lägger till ett sömnunderskott, hon tillägger att det inte heller bör lägga till extra stress till din nuvarande belastning. Att arbeta dygnet runt för att förbereda ditt arbete innan du är ooo kan få dig att verka som och känna dig som en stjärnanställd, men om det du gör på kontoret gör din stress skyrocket är det inte värt det. "Stress kan ha en skadlig inverkan på immunsystemet, vilket gör det mer troligt för någon att falla byte mot sjukdom," säger hon.

Din lösning? Gör en poäng för att integrera lugnande aktiviteter i din pre-trip-rutin. Det kan vara något så enkelt som en snabb två minuters promenadmeditation eller en DIY-ansiktsmask före sängen.

3. Bli en schemaläggningsguru

Måste göra en körning till apoteket för att ladda på mini -toalettartiklar? Och få en pedikyr så att du är redo att gunga de nya sandalerna? Ja och ja, men, när?, du undrar. "Istället för att bara göra en massiv to-do-lista, schemalägga faktiskt de förhandsuppgifterna i din kalender," säger Lindsey Pollak, karriärsexpert och författare till Remixen: Hur man leder och lyckas på den multigenerational arbetsplatsen.

De flesta är medvetna om sina typiska personliga snags som materialiseras före avgång. Så att förutse dessa uppgifter i din kalender, som en förpackningslista för makronivå, kan hålla dina stressnivåer och immunsystemet starka. På arbetsfronten blockerar du tiden i ditt schema för alla de sista minuten diverse uppgifter som dyker upp, som att ställa in ditt bortmeddelande på e-post, kommunicera din handlingsplan medan du är borta till dina teammedlemmar och se till att ditt ansvar täcks. "Du vill spara en timme dagen innan du lämnar för att göra de saker som ställer in dig för framgång," säger Pollak.

4. Håll dina hälsosamma rutiner-men lägg inte till mer

"Om du tränar varje morgon, behåll dina vanliga vanor, men det är inte en tid att starta något nytt," säger Pollak. Det inkluderar allt i en ny, intensiv träningsmodalitet eller en ny näringsplan. I själva verket, oavsett kommande semesterplaner, är "att gå till en extrem alltid fel", säger läkaren Neil Schachter, MD. När du laddar upp grönsaker är ett bra sätt att upprätthålla en hälsosam status som går in i en resa, skiktar på en helt ny ätrutin precis innan du går att lägga belastning till en redan spänd tid.

5. Vara en proaktiv kollega

Medan du troligen har fått din PTO godkänd av din chef, kanske ni kollegor, kamrater och direkta rapporter inte finns i slingan om du inte kommunicerar dina planer. Eftersom att dela din plan i sista minuten kan leda till massor av förfrågningar (och en potentiell super-sen natt) innan du går ut, skicka ett FYI-e-post till ditt team minst en vecka före din lediga tid. Detta kommer att hjälpa till att minska eldstavningsuppgifterna som kan bidra till ångest och en mindre än idealisk mängd sömn, säger Pollack.

6. Kan inte avsluta allt i förväg? Ge dig själv en paus

Har en att göra-lista som verkar skrämmande? Ta lager i alla artiklar, prioritera dem och var sedan realistisk om vad som kan uppnås. ”En sak jag gillar att göra är att triage och fråga mig själv: 'Vad behöver jag göra?"Var behöver jag vara?'och' vad kan jag skjuta upp?'”Säger Pollak. För det känns det bra att hoppa över staden med en tom to-do-lista och Inbox Zero, men i praktiken är det inte alltid nödvändigt eller möjligt. "Var realistisk på vad du kan gå vidare, vad du behöver göra och vad som kan göras när du kommer tillbaka," säger hon. Att lita på dina kollegor och acceptera att livet kan fortsätta utan dig är en bra övning i att släppa taget.

Nu när du vet hur du förhindrar att bli sjuk före semestern, låt oss fokusera på vart du faktiskt ska gå. Här är en guide till en region i El Salvador där du faktiskt kan jaga vattenfall, och varje plats du bör stoppa under en vägresa längs Pacific Coast Highway.