Att behöva kissa är en av de vanligaste orsakerna till sömnförlust-här hur man fixar det, enligt en urolog

Dr. Gabal tillägger att Nocturia blir vanligare när vi åldras, med 42 procent av kvinnorna och 59 procent av män över 60 år som vaknar upp två eller flera gånger per natt för att urinera. Det är också mer i svarta och latinamerikanska populationer av skäl som ännu inte är förstått.

En del av det som gör Nocturia knepigt är att det inte orsakas av bara en sak; Det finns faktiskt många olika anledningar till att någon kan uppleva det. "Det vanligaste skälet till att människor vaknar på natten för att kissa är att de är uppe av en annan anledning: någon snarkar, en värk eller smärta eller helt enkelt sömnlöshet," säger Dr. Bab. "Överaktiv urinblåsan [OAB], dricka för mycket före sänggåendet, ta vissa läkemedel som diuretika vid sänggåendet, perifert ödem [svullnad i de nedre extremiteterna] och sömnapné är andra vanliga orsaker."

Så om du kämpar med att vakna på natten för att kissa är det första och viktigaste att göra att ta reda på med din läkare vilka av ovanstående orsaker som kan gälla dig. "Om du är en lätt sovhytt, tar ett sömnhjälpmedel, e.g. melatonin, kan vara till hjälp, säger Dr. Bab. "Om du vaknar efter att ha vått sängen, indikerar det att det faktiskt är en utblåsningsproblem, som OAB, och du kan se en urolog för att hjälpa till med det. Dessutom kan behandling av sömnapné eller sömnlöshet också minska antalet gånger som någon väcker för att urinera."

Mer generellt rekommenderar hon att undvika vätskor två timmar före sänggåendet. Shelby Harris, PSYD, Beteende Sleep Medicine Specialist och författare till Kvinnors guide för att övervinna sömnlöshet, rekommenderar faktiskt att undvika dem för tre timmar före sängen. "Om du måste ha några vätskor, se till att du bara har några SIPS," säger Harris. "Om du är alltför törstig vid sänggåendet, se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen och du inte backloggar allt i slutet av dagen."Och det är särskilt viktigt, dr. Gabal tillägger för att undvika alkohol och koffein på natten. "De är diuretika och kommer att få dig att producera mer urin och därmed öka nocturien," säger hon.

Att vakna på natten för att kissa är irriterande, men det är mer än så också. Det kan få allvarliga hälsokonsekvenser, så det är viktigt att ta itu med problemet innan det spiraler till verkliga problem. Du kommer att sova bättre på natten, inte bara för att urinblåsan inte väcker dig utan också för att du vet att du tillåter din kropp resten för att hålla dig frisk på lång sikt.

Har fortfarande svårt att sova? Kolla in dessa livsmedel som kan stödja vilsam sömn, vetted av en RD:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.