Min veckovisa träningsbankbanker

Brooke Banker är ofta den leggaste modellen på catwalken. Vid 5'11 ", och med gams som pågår för miles-well, 47 tum-hennes tonade ben utgör nästan två tredjedelar av hennes kropp.

Inte överraskande, med benen som hennes bröd-och-smör, handlar bankers träning också kring dem.

Även om många modeller undviker att lägga till det minsta motståndet mot deras snurrcykel av rädsla för att bulka upp, är den tidigare Penn State Division I -volleybollspelaren ett fan av styrketräning och att bygga mager muskler.

"Som idrottare måste jag inte bara vara stark, utan också snabb och lätt på mina fötter. Att kombinera styrka-träningsövningar med snabba intervallrörelser var nyckeln till min träning. Jag gör samma typ av träning nu för att hålla benen starka och tonade, säger Brooklyn-infödda.

Vilken typ av steg är hon benen igenom? Medan hon ständigt flyger sina berömda stjälkar över hela världen för att bli fotograferad (låt oss hoppas i Business Class), när hon är hemma i New York, träffar Banker Group Fitness-klasser på Equinox de flesta dagar. Här delar hon sin benälskande förstärkning och skulpturregime för veckan. -Jamie McKillop

Måndag: Jag gillar att börja min vecka med en av mina favoritklasser på Equinox, Elev8. Jag vaknar tidigt och har en grön smoothie innan jag tränar. (Spenat, mandelmjölk, frysta körsbär och kakao är min nuvarande favorit.) Elev8 är en intervallutbildningsklass, Kombinera vikter med konditionsbrister. Denna klass hjälper mig att bygga muskler medan jag bibehåller hastighet och smidighet.

Tisdag: Min favoritinstruktör, Nikki Bucks (av Equinox), har en stor spinklass Tisdag morgon. Jag är alltid glad när mitt schema tillåter mig att göra det. Hon spelar en fantastisk blandning av musik inklusive min favorit, indierock, som får mig att pumpas upp. Jag älskar att snurra-det håller mig mager och stark. Efter träning Jag älskar att fylla på mig själv med chiafröpudding och en skopa av jordnötssmör.

Onsdag: Det här är min Mid-Week "Recovery and Reflection" -träning. Jag letar efter en barre, pilates eller yogaklass som passar in i mitt schema. Sträckningen uppmuntrar långa muskler medan ställningarna och poserar ton och lyft. Denna typ av träning är bra för att utlösa ännu mindre benmuskler.

Torsdag: Stephanie Levinson undervisar i back-to-back-klasser på min lokala Equinox som jag älskar: Cardio Core Ball följt av Body Bar Blast. Båda använder lätta vikter och ett steg. Stephanie skapar en högenergiklass som håller oss i ständig rörelse. Vi gör partier av squatting, lung och benlyftar, och jag gör mitt bästa för att göra hela rörelsesortimentet och få ut det mesta av varje benrörelse. Efter 90 minuter är jag angelägen om en rejäl lunch. En av mina favoriter är Lentil Soup med en sötpotatis och veganskost quesadilla.

Fredag: Annan spinklass. Och eftersom mina ben vanligtvis är ömma nu, gör jag lite hastighetsarbete För att hjälpa till att spola ut dem. Det är precis vad jag behöver komma på fredag.

Lördag: Dags att träffa viktrum och skapa en hiss som påminner om mina volleybolldagar i Penn State. Jag fokuserar på större muskler och mer statiska ljus. Jag använder en mängd vikter beroende på hur jag känner mig, från kroppsvikt till medelt tung. Jag gillar att superuppsättning med en snabbare mer ballistisk rörelse. Den här veckan kommer det att vara en vägd knäböj med hastighetshoppar och vägda lungor med lådhopp. För att avsluta mitt benträning använder jag maskinerna för att göra lite bortförande och adduktion för mina höfter, såväl som quads och hamstrings och kalvhöjningar. Phew!

Söndag: Vilodag!

För mer information, besök www.truemodel.netto