Min veckovisa träning anja garcia

Anja Garcia är en Equinox -instruktör i Los Angeles och stjärntränaren på online -träningsplattform Dailyburn, där hon designar intensiv skulptur och förstärkande av träningsvideor.

Hon är också en pediatrisk ICU-sjuksköterska-och den rollen ger henne motiverande verktyg som går långt utöver musik och rop av uppmuntran.

"Som tränare har jag möjlighet att uppmuntra människor att förändra sina omständigheter och göra hälsosammare liv för sig själva innan det är för sent," säger UC Berkeley -examen, som specialiserat sig på förebyggande sjukvård. "På sjukhuset får jag en dos perspektiv och inser att idag är ett mirakel. Jag försöker vidarebefordra det till mina klienter-för att ge det allt du fick för att någon någonstans kämpar för att bara överleva."

Garcia tillämpar också den motivationen på hennes eget fitnesschema. "Jag gör mycket av träningen med mina klasser, men jag får inte samma känslomässiga, mentala utgåva som när det är min egen träning," säger hon. "Det är precis som katartiskt för mig att träna som någon annan, och det håller mig förnuftig och på mitt spel."

Så här tycker den passande, väl avrundade förebilden att bli svettig när hennes träning är för henne. -Jamie McKillop

Måndag: Jag tränade en klient i morse då sprang till gymmet för att ta en snurrklass. Jag måste jobba ikväll på sjukhuset, så jag måste se till att få mitt träningspass. Efter att jag tog en tupplur lär jag min egen spinklass. Tro det eller inte, det här är en klass där jag får en bättre träning när jag undervisar. Försök prata och trycka så hårt du kan. Mannen är så hård! Jag tankade med en liter vatten och en banan och gick till sjukhuset.

Tisdag: Efter att ha arbetat en nattskift är det svårt att bli motiverad. Jag utbildade en klient och lärde en klass i morse som mest var coaching och inte ett träningspass för mig. I eftermiddag, efter min tupplur, gjorde jag en av mina Dailyburn Inferno -träningspass som heter Cold Spike. Det är en galen Kroppsvikt endast Metcon-träning Det får alltid att mina muskler brinner. Jag följde upp detta med en spinklass Och tjänade definitivt min middag. För att återställa, till middag gjorde jag mager kalkonburgare sans bun, majs på kolven och sparris. Frisk och utsökt!

Onsdag: Idag lärde jag en Metcon -klass på morgonen. Efter att ha tillbringat eftermiddagen för att få arbete gjort måste jag ta en Kettlebell Circuit Class Innan jag undervisade i min egen ViPR -klass. Efter en lång dag med fitness och arbete är kvällens tanlighetsmiddag grillad kycklingbröst och sauterade rosenkål med brunt ris. Yum!

Torsdag: Efter en tidig morgonresa till DMV och ett obligatoriskt kompetenslaboratorium på sjukhuset behövde jag desperat ett träningspass. Idag gjorde jag min Dailyburn Tabata POC, En av mina nya träningspass som är på väg att lansera snart. Jag är så upphetsad över det. Efter att ha sparkat min egen rumpa lärde jag en Metcon -klass och sparkade deras. En god vän och jag fångade upp en sallad fylld med grönsaker och kyckling ... bra för kroppen och själen.

Fredag: Jag lärde en tidig morgonintervallträningsklass idag och följde sedan upp med min egen träning på spåra stadion trappor. Jag är inte ett stort fan av att springa, men jag älskar att springa trappor eftersom det snabbt får mitt hjärta och ger mig en fantastisk byte brännskada. En annan av mina favoriter är Santa Monica -trappan. Efter mitt träningspass tankade jag med en daglig skakning av brännskador och tog sedan en tupplur för att förbereda en nattskift på sjukhuset ikväll.

Lördag: Idag var moderbelastningen för fitness med en trippelhot morgon. Jag tog en timlång indorow roddklass. Rowing är en av de bästa övergripande kaloriförbränningsövningarna. Sedan tog jag en kretskurs, Återigen hade det roddare, och sedan lärde jag min egen ViPR -klass. Självfallet tillbringades jag helt efter att ha varit uppe hela natten och tränat i tre timmar. Till lunch hade jag en grillkycklingbröst och grönsaker och slog sedan ut för en fin tupplur.

Söndag: Vilodag! Jag arbetar hårt sex dagar i veckan, så jag gör det till en punkt att verkligen ge mig själv en hel dag med vila och återhämtning.

För mer information, besök www.daglig.com