De flesta tränar på kvällen. Men är det den bästa tiden för våra kroppar?

Men om kvällar är den enda gången du kan träna är det okej. "Det finns alltid en fördel att träna, så om du måste göra det på kvällen är det okej," säger Nicola. Nyckeln är att förstå hur du justerar din P.m. rutin så att det inte rör sig med din sömn.

Hur man optimerar kvällsövning

För det första är det viktigt att förstå varför kvällsövning kan arbeta mot dig. "När du tränar släpper din kropp många hormoner och du aktiverar din sympatiska" kamp eller flyg "nervsystem, som kan störa en nedsvindningsrutin, som sedan stör sömnen," säger Nicola. ”Hela cirkadiska rytmen kan också störas, beroende på den tid du äter middag.”Detta händer främst eftersom både att äta och träna höjer din kroppstemperatur, som annars skulle sänka när din kropp förbereder sig för sängen.

Det bästa sättet runt detta är att timing dina träningspass så att du kan avsluta äta middag minst 1.5 till två timmar innan han somnar, säger Nicola. ”Du vill inte träna klockan 9.m., Oavsett om det är cardio eller vikter. Det kommer att störa sömn och kasta dig dagen efter, säger hon-såvida du inte är en seriös nattugla.

Så vad betyder detta för majoriteten av amerikanska utövare? ”Om du kan få träningen på 6 s.m., Det ger god tid att vila, återhämta sig, äta middag och förbereda sig för sömn.”